Cuando las personas piensan en ejercicios para desarrollar o tonificar sus músculos, lo más probable es que consideren máquinas de pesas u otras actividades orientadas a la fuerza y la resistencia. Sin embargo, correr a distancia, aunque se realiza con mayor frecuencia como una forma de perder peso o desarrollar una buena condición cardiovascular, es una forma efectiva de reafirmar los músculos de las piernas, especialmente cuando pierde grasa en el proceso y, por lo tanto, permite que esos músculos se muestren aún más..
Músculos glúteos
Tiene tres pares de músculos glúteos: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor. El último músculo es, como su nombre lo indica, el más grande de los tres y es responsable de la forma general de su trasero. El trabajo de estos músculos es mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, es decir, extender las piernas hasta la cadera. Esto, como Kirk Mahoney, Ph.D. señala, es por eso que los animales de cuatro patas casi no tienen masa muscular glútea. Si desea tonificar estos en particular, planifique correr muchas colinas empinadas.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales consisten en tres músculos en la parte posterior del muslo a cada lado: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Su trabajo es flexionar la parte inferior de la pierna en la rodilla. Se les llama a un trabajo más pesado durante el sprint, porque acentúa la fase de oscilación del ciclo de la marcha. Aunque correr funciona con estos músculos, como se explica en "Tiempos de carrera", están sujetos a lesiones por uso excesivo porque los músculos del otro lado del muslo, el grupo de cuádriceps, asumen una mayor parte de la carga de correr y, por lo tanto, configuran isquiotibiales para ser más débiles.
Cuadríceps
Los cuatro músculos del grupo de cuádriceps del muslo, generalmente los músculos más prominentes en los corredores debido tanto a su ubicación como a su tamaño general considerable, abarcan dos articulaciones, la rodilla y la cadera, y tienen dos funciones: extender la pierna por la rodilla y flexionando el muslo por la cintura. Participan en el frenado cuando corres cuesta abajo, cuando corres el mayor riesgo de lesionarlos. En un corredor con quads especialmente firmes, los cuatro músculos individuales se distinguen fácilmente.
Pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla incluyen el gastrocnemio, el más prominente de los dos músculos en esta área, y el sóleo, que se une más abajo en la parte posterior de la espinilla que el gastrocnemio y está sentado más profundamente. Juntos, estos músculos flexionan el pie hacia abajo en el tobillo, haciéndolos responsables de prácticamente toda la fase de empuje durante la carrera. Por lo tanto, si desea construir pantorrillas más fuertes y tonificadas, el sprint y la carrera en pendiente harán el trabajo. Sin embargo, tenga cuidado de estirar y calentar antes de correr para minimizar el riesgo de lesiones.
