Así que acaba de salir del consultorio del médico y le dijeron que su presión arterial es demasiado alta, y ahora necesita una forma de bajar la presión arterial rápidamente. La buena noticia es que hay muchas formas naturales de reducir la presión arterial, pero no sucede de la noche a la mañana. Solo tienes que ser diligente y consistente.
Si bien el agua juega un papel vital en el equilibrio de sodio, el agua potable no necesariamente eliminará el sodio del cuerpo. Sin embargo, puede equilibrar los niveles de sodio al aumentar su consumo de potasio. Y, como resultado, su presión arterial también puede normalizarse.
Propina
El sodio y el agua están intrincadamente conectados en el cuerpo, pero si te excedes con el sodio, beber mucha agua no será suficiente para contrarrestar eso y eliminarlo de tu cuerpo. Puede equilibrar los niveles de sodio observando su ingesta, aumentando la cantidad de alimentos ricos en potasio que come y asegurándose de obtener suficiente agua cada día.
Balance de agua y sodio
El agua y el sodio están estrechamente conectados y regulados por mecanismos complejos. Según el Manual de Merck, el volumen de agua que tiene en su cuerpo y su concentración de sodio (y otros electrolitos) no cambian mucho, incluso con cambios significativos en la ingesta de sodio y / o agua en la dieta. Esto se debe a que, si alguna vez se pierde este equilibrio, estos mecanismos o bien excretan el exceso de agua y sodio, o desencadenan su sed para que tome más agua.
La cantidad (o concentración) de sodio por volumen de fluido corporal se llama osmolaridad. Para que pueda mantenerse saludable, la osmolaridad debe permanecer dentro de un cierto rango. Eso significa que, si pierde mucha agua al sudar, por ejemplo, y la concentración de agua en su cuerpo disminuye, su cuerpo comienza a excretar sodio en su orina con la ayuda de sus riñones. Deshacerse del sodio extra ayuda a mantener la osmolaridad, ya que el volumen de agua ha bajado.
Por otro lado, si bebe mucha agua y el volumen de su fluido corporal aumenta, el cuerpo retendrá el sodio en un esfuerzo por mantener esa osmolaridad para que el líquido no se diluya demasiado. Del mismo modo, si consume demasiado sodio, el cuerpo retendrá el agua para mantener esa misma concentración. Es por eso que consumir una gran cantidad de sodio está relacionado con la presión arterial alta.
Dado que el cuerpo retiene el agua y el sodio con un consumo creciente de cualquiera de ellos, el volumen de líquido en los vasos sanguíneos aumenta (aunque el diámetro de los vasos sanguíneos no cambia) y el corazón tiene que trabajar más para bombearlo. En otras palabras, su cuerpo está tratando de empujar una mayor cantidad de líquido a través del túnel del mismo tamaño. Esto ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
Para aproximadamente el 25 por ciento de la población, que se describe como "sensible a la sal", esto sucede inmediatamente después de comer una comida rica en sal y es solo temporal, según un informe de septiembre de 2015 en Nutrition Reviews . Para otros, esto lleva a la presión arterial crónicamente alta. Afortunadamente, hay formas naturales de reducir la presión arterial que son bastante simples de incorporar.
Reduce tu ingesta de sodio
En lugar de tratar de contrarrestar demasiado sodio bebiendo más agua, es mejor limitar la cantidad de sodio en su dieta desde el principio. Para individuos sanos, eso significa no más de 2, 300 miligramos (1 cucharadita) por día. Si tiene presión arterial alta, ese número cae a 1, 500 miligramos (3/4 cucharadita) al día. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos señala que, en promedio, los estadounidenses consumen alrededor de 3, 400 miligramos de sodio por día.
La FDA agrega que la mayor parte de este sodio, o alrededor del 70 por ciento, proviene de alimentos procesados y envasados, no de la sal que agrega a un plato al cocinar. Una buena manera de reducir su consumo de sodio rápidamente es deshacerse de los alimentos envasados y optar por alimentos frescos y enteros siempre que sea posible. Si se da el gusto de comer alimentos envasados de vez en cuando, elija versiones bajas en sodio o sin sal y agregue un poco de sal usted mismo si es necesario.
Algunos delincuentes comunes con alto contenido de sodio envasados incluyen:
- Un pan
- Pizza congelada
- Perros calientes
- Embutidos y embutidos
- Queso fundido
- Sopas enlatadas
- Bocadillos (como papas fritas, palomitas de maíz para microondas y pretzels)
- Otros alimentos congelados
Bajar la presión arterial rápido
Si bien la reducción de la ingesta de sodio ayuda, aumentar la cantidad de potasio que come es uno de los remedios caseros más efectivos para la presión arterial alta. Según la Asociación Americana del Corazón, el potasio ayuda a disminuir los efectos del sodio al expulsarlo del cuerpo. El potasio en realidad funciona mejor que el agua, y cuanto más potasio consigas, mayor será el efecto. El potasio también ayuda al relajar las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que son más flexibles y se mueven mejor con la sangre.
Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que los estadounidenses, en general, comen demasiado sodio y no suficiente potasio. La recomendación diaria actual para el potasio es de 4, 700 miligramos, pero, en promedio, los hombres comen alrededor de 3, 000 miligramos por día, mientras que las mujeres se reducen aún más a 2, 300 miligramos por día. Puede aumentar su potasio al consumir muchos alimentos ricos en potasio, como:
- Plátanos
- Patatas dulces
- Aguacates
- Espinacas
- Hongos
- Chícharos
- Tomates
- Naranjas (y jugo de naranja)
- Albaricoques
- Leche
- Yogur
- Atún
- Hipogloso
Otra forma de reducir la presión arterial rápidamente es bebiendo jugo de remolacha, que no solo proporciona un montón de potasio, sino que también contiene compuestos naturales llamados nitratos que pueden reducir la presión arterial, según una revisión publicada en Biomolecules en diciembre de 2018.
Obtener suficiente agua
La conclusión es que, a pesar de que no hay una conexión sólida entre el agua potable y la disminución de la presión arterial o el enjuague de sodio, sigue siendo importante para su salud de otras maneras. El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos y mantiene la sangre y los vasos sanguíneos saludables. El agua también juega un papel vital en el suministro de nutrientes a las células.
Simplemente no exagere. Aunque es raro, beber demasiada agua puede causar una afección llamada hiponatremia, donde la concentración de sodio en los fluidos corporales se diluye tanto que pone su salud en grave riesgo e incluso puede provocar convulsiones, coma o la muerte.
Aunque no existe una regla sólida sobre la cantidad de agua que necesita cada día, debe beber lo suficiente como para que su orina sea de color amarillo claro a incoloro y sin olor fuerte. En lugar de tomar agua para tratar de eliminar el sodio, aténgase a sus necesidades de agua y preste atención a la cantidad de sodio y potasio que está tomando.
