Es posible que no preste mucha atención a la articulación de la mandíbula hasta que le duela. Los ejercicios Rocabado 6x6 son una serie de movimientos que ayudan a tratar los trastornos de la articulación temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, ideó el programa para ayudar a restaurar la movilidad normal de las articulaciones en la mandíbula.
Los ejercicios tratan la relación de la cabeza con el cuello, el cuello con los hombros y la mandíbula inferior con la mandíbula superior.
¿Qué es la ATM?
TMJ significa articulación temporomandibular, pero esta abreviatura se usa a menudo como un término general para los trastornos inflamatorios de la mandíbula. Los síntomas de TMJ pueden incluir dolor de cabeza, dolor de oído, dolor de cuello, sensibilidad en la mandíbula o dolor en los músculos faciales.
La ATM generalmente ocurre cuando los músculos utilizados para masticar y la articulación de la mandíbula ya no funcionan juntos, según los hospitales de la Universidad de Oxford. Las causas de TMJ incluyen el rechinar y la alineación incorrecta de sus dientes.
Sobre los ejercicios de Rocabado
Los ejercicios creados por el Dr. Rocabado, para ser realizados por el paciente en el hogar, consisten en seis ejercicios diferentes y seis repeticiones de cada ejercicio, realizados seis veces al día hasta que los síntomas disminuyan. Los ejercicios de Rocabado enfatizan la posición postural correcta y ayudan a combatir la memoria de los tejidos blandos de su antigua postura.
El programa que el Dr. Rocabado creó para tratar la ATM incluye seis componentes fundamentales: la posición de reposo de la lengua, el control de rotación de la ATM, la técnica de estabilización rítmica, la liberación de la articulación cervical, la extensión axial de la columna cervical y la retracción de la cintura escapular.
Según un pequeño estudio de febrero de 2015 de 30 sujetos publicado por International Journal of Physiotherapy , los ejercicios de Rocabado son una intervención de tratamiento eficaz para los trastornos de la ATM.
Los 6 ejercicios de Rocabado
Los seis ejercicios diferentes están diseñados para aliviar el malestar de la ATM. Realice los ejercicios uno tras otro hasta completar su sesión. Tomará alrededor de un minuto.
El ejercicio número uno de los ejercicios de Rocabado te hace colocar la lengua en el paladar. Coloque la punta justo detrás de los dientes y tome seis respiraciones profundas. Para el segundo ejercicio, mantenga la lengua en el paladar y abra y cierre la boca seis veces.
En el ejercicio tres, su lengua permanece en el paladar y se colocan dos dedos en el mentón para abrir la boca contra una resistencia suave. Después de eso, coloque los dedos a ambos lados de la mandíbula y ábralos seis veces. Para el ejercicio cuatro, coloque las manos detrás del cuello y doble la barbilla hacia abajo como si asentiera con la cabeza. Mueva la barbilla hacia abajo y hacia atrás como si hiciera una papada para el ejercicio cinco.
Postura y señales visuales
Finalmente, corrija su postura levantando las costillas y el pecho hacia arriba mientras aprieta los omóplatos. Realice seis repeticiones de estos ejercicios seis veces al día.
Use señales visuales para recordar hacer sus ejercicios todos los días. Estos pueden incluir notas pegadas en la pared o alarmas configuradas en su teléfono celular. Registre su rango de movimiento y cómo cambia para ayudar a medir su progreso. No progrese con los ejercicios si siente algún dolor.
