La neuralgia occipital es una afección que causa dolores de cabeza crónicos y dolor en la parte posterior de la cabeza y el cuello debido a la irritación del nervio occipital. El dolor generalmente toma un curso cíclico de dolor-espasmo-dolor, que viaja desde la base de su cuello y cabeza, a los lados y al frente de su cabeza. La medicación, la terapia de masaje y las inyecciones de esteroides son formas comunes de tratamiento para el dolor occipital. Ciertos ejercicios también pueden ofrecer alivio. Consulte a su médico antes de intentar estos ejercicios.
Estiramiento subocipital del cuello
Siéntese en una silla de respaldo recto con la cabeza y el cuello alineados con su columna vertebral. Coloque el puntero y el dedo medio de su mano derecha en la barbilla. Empuja la barbilla hacia atrás suavemente, como si trataras de hacer una papada. Mantén la boca cerrada. Intenta mover solo la cabeza hacia la parte posterior de la pared detrás de ti. Debería sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior y los lados de su cuello y la base de su cráneo. Mantenga el estiramiento por unos segundos, luego suelte.
Rotación del cuello
Siéntese en una silla o párese con el cuello y la cabeza alineados con la columna vertebral. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, manteniendo la cabeza recta y estirándola lo más que pueda sin dolor ni tensión. Mire sobre su hombro derecho y mantenga el estiramiento por unos segundos. Lleve la cabeza hacia el centro y gire la cabeza hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Mantén el estiramiento por unos segundos y regresa la cabeza al centro. Repita este estiramiento varias veces al día.
Extensión de cuello y flexión
Los ejercicios de extensión del cuello alivian la tensión en la espalda, el frente y los lados del cuello y pueden aflojar los músculos tensos en la base de la cabeza. Siéntese en una silla con las manos apoyadas sobre las rodillas. Mire hacia adelante y mantenga su cabeza y cuello alineados con su columna vertebral. Lentamente, incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo. Lleva tu cabeza hacia el centro. Incline la cabeza hacia adelante, dejando caer la barbilla sobre el pecho. Regrese su cabeza al centro. Realice de cinco a 10 repeticiones.
Savasana
La relajación y el descanso a menudo se recomiendan para pacientes que sufren dolor occipital. Savasana es una pose restauradora de yoga que puede inducir una relajación profunda y aliviar el dolor de cuello y los dolores de cabeza, especialmente cuando se realiza con el apoyo adecuado de la cabeza, como una manta doblada o una almohada baja. Acuéstese boca arriba y coloque la almohada o la manta doblada debajo de la cabeza. Puede usar una bolsa para los ojos sobre sus ojos para una relajación adicional. Deje que sus piernas descansen en una posición natural y descanse los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Relájate en esta pose por hasta 30 minutos.
