Su zona de recuperación de la frecuencia cardíaca indica cómo el ejercicio afecta a su corazón. Si usted es un novato en el ejercicio o un atleta experimentado, es útil saber cuánto tiempo le toma a su corazón recuperarse del ejercicio y volver a su ritmo de reposo. Puede verificarlo usted mismo registrando su ritmo cardíaco mientras descansa y después del ejercicio.
Calcular su ritmo cardíaco de recuperación
Primero, tómate el pulso mientras estás relajado. En promedio, la frecuencia cardíaca en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Haga ejercicio para alcanzar su ritmo cardíaco objetivo, que es del 60 al 80 por ciento de 220 menos su edad. Una vez que su frecuencia cardíaca esté dentro del rango objetivo, deje de hacer ejercicio y mida su frecuencia cardíaca de inmediato. Descanse durante dos minutos y vuelva a tomar el pulso. La diferencia entre los dos números indica su zona de tasa de recuperación. Una diferencia de 66, por ejemplo, es una tasa de recuperación más saludable que la de 22. Básicamente, cuanto más rápido pueda volver su corazón a su ritmo de reposo después del ejercicio, mejor forma tendrá. Su edad biológica podría ser incluso más baja que su edad cronológica.
