Las bebidas deportivas como Gatorade están diseñadas para darle un impulso de energía antes y durante el entrenamiento o la competencia deportiva y ayudarlo a recuperarse después. Sin embargo, la desventaja de las bebidas deportivas es el contenido de azúcar y calorías.
Según el fisiólogo deportivo Dr. Greg Wells, la persona promedio no necesita una bebida deportiva, y usted podría hacerse un favor si cambia a una alternativa más saludable.
Pegarse con agua
El agua bien puede ser todo lo que necesita para continuar con su entrenamiento. Aunque no proporciona nada en cuanto a carbohidratos y electrolitos, el agua es perfectamente adecuada para ejercicios de baja intensidad por hasta 50 minutos. El agua también no contiene calorías, por lo que es una mejor opción si está utilizando el entrenamiento para ayudarlo a perder peso en lugar de mejorar el rendimiento deportivo.
O si simplemente no puede soportar la idea del agua corriente, pruebe algo como Dirty Lemon. Todas sus bebidas se basan en el tema del agua de limón, pero también incluyen aditivos saludables como colágeno, matcha, carbón y ginseng, lo que le da a su agua aún más beneficios para la salud.
Creando opciones saludables
La desventaja del agua es que no contiene sodio, señala la nutricionista Heidi Skolnik, consultora de los New York Giants y New York Knicks. Esto puede hacer que su cuerpo pierda líquido.
Algunos carbohidratos también pueden ser útiles para mantener los niveles de energía, por lo que la dietista Barbara Lewin sugiere una bebida deportiva casera que contiene 3 1/2 tazas de agua, 1/4 taza de jugo de naranja, 1/4 taza de jarabe de arce y 1/4 cucharadita de sal.
Yendo Cocos
Una alternativa más natural a una bebida deportiva procesada es el agua de coco. Por taza, contiene 252 miligramos de sodio y 9 gramos de carbohidratos por taza, en comparación con 160 miligramos de sodio y 21 gramos de carbohidratos en una porción de Gatorade's Thirst Quencher. El agua de coco (como Zico) a menudo se comercializa como una bebida deportiva debido a su contenido comparable de sodio y carbohidratos, señala la Academia de Nutrición y Dietética.
Abriendo paso a la leche
Sorprendentemente, la leche con chocolate también podría ser una sustitución nutritiva de las bebidas deportivas. La leche con chocolate proporciona carbohidratos, calcio y minerales, señala Felice Kurtzman, nutricionista deportiva de la Universidad de California, Los Ángeles. La leche también contiene más proteínas, calcio y potasio que las bebidas deportivas.
La leche con chocolate (pruebe Horizon Organic) tiene un mayor contenido de carbohidratos que la leche normal, por lo que es más adecuada para aquellos que entrenan a intensidades más altas y queman más calorías. Si hace ejercicio a una intensidad menor, la leche descremada regular puede ser una mejor opción.
