Ganar cinco libras en el transcurso de un día por hinchazón dejaría a cualquiera que busque un plan de tratamiento de retención de agua. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir la hinchazón, especialmente si proviene del agua. Un cambio en la dieta resolverá algunas de las causas más comunes de retención de agua, aunque también hay algunas causas graves.
Propina
En general, aumente la ingesta de alimentos que reducen la retención de agua y evite los que causan hinchazón. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran, es posible que deba pedirle a su médico que busque causas más críticas.
Retención de agua y causas de hinchazón
Cuando la hinchazón provoca un aumento de la circunferencia del estómago, se llama distensión. Entonces, cuando su estómago comienza a explotar hasta el doble de su lado, probablemente experimente distensión por hinchazón. Sin embargo, no hay necesidad de alarmarse, la hinchazón puede y desaparecerá.
Las causas comunes de hinchazón incluyen inflamación intestinal y problemas gástricos similares al síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Otra razón podría ser un crecimiento bacteriano fuera de balance en los intestinos. Fuera de los problemas estomacales, comer demasiado rápido, tragar aire al comer o aumentar de peso puede causar hinchazón.
La retención de agua también es una causa importante de hinchazón. Según un estudio de mayo de 2017 en el Journal of Clinical Investigation , la sal es un jugador importante en la retención de agua. Demasiada sal hará que el cuerpo comience a almacenar cantidades excesivas de agua. Sin una forma de liberación, el agua se acumula y crea distensión en el estómago.
Alimentos que causan hinchazón
Antes de descubrir qué alimentos son buenos para reducir la retención de agua, debe comprender qué alimentos causan hinchazón en primer lugar. Confusamente, algunos alimentos que causan hinchazón también reducen la retención de agua. Esto se debe a que la hinchazón del agua y la hinchazón gástrica tienen diferentes causas. Por lo tanto, es mejor evitar los alimentos que causan hinchazón gástrica, incluso si también se ha encontrado que reducen la retención de agua.
Acerca del SII enumera varios alimentos como irritantes:
- Productos lácteos, especialmente para personas con sensibilidad a la lactosa.
- Frijoles
- Legumbres
- Coliflor
- Brócoli
- Cebollas
Si bien esta lista es particular para las personas con problemas gástricos, los alimentos enumerados también son irritantes generales. Por lo tanto, incluso si no sufre de SII, tenga cuidado con estos alimentos. Una de las formas más fáciles de averiguar si es irritante para usted es monitorear la respuesta de su cuerpo durante 24 horas después de probar ese alimento.
El potasio reduce la retención de agua
La población estadounidense tiende a comer demasiado sodio y no consume suficiente potasio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto puede conducir a varios problemas de salud graves, como presión arterial alta y fallas cardiovasculares. El aumento de potasio en su dieta ayuda a equilibrar el sodio de su cuerpo. Si experimenta hinchazón debido a la retención de agua, reducir sus niveles de sodio puede proporcionar alivio.
La National Kidney Foundation tiene una excelente lista de alimentos que son altos, medios y bajos en potasio. Algunos de los alimentos más potentes con potasio son:
- Albaricoque
- Aguacate
- Plátano
- Jugo de uva
- Naranjas
- Calabaza bellota
- Alcachofa
- Frijoles horneados
- coles de Bruselas
- Zanahorias crudas
- Champiñones blancos
- Tomates
- Chocolate
- Granola
- Leche
Notarás que algunos artículos, como la leche y los frijoles horneados, están tanto en la lista de irritantes gástricos como en alimentos ricos en potasio. Es por eso que es importante hacer una referencia cruzada de las listas antes de ajustar su dieta. Asegúrate de que los cambios que estás haciendo tendrán los efectos que deseas.
Diuréticos naturales para la retención de agua.
Los diuréticos son sustancias que aumentan la micción, permitiendo que su cuerpo evacue más líquidos. Los diuréticos son efectivos y un tratamiento efectivo de retención de agua, según HealthDirect. Es mejor combinar los alimentos diuréticos con un mayor ejercicio, una reducción de la ingesta de sal y alcohol y una dieta saludable.
Un diurético que ya puede estar en su dieta es el café. Es probablemente el diurético natural más popular y accesible. Al aumentar el flujo de sangre al hígado, la cafeína en el café ayuda al hígado a eliminar los líquidos del cuerpo. Eso significa que su taza de café es uno de los mejores alimentos que reducen la retención de agua.
Las píldoras de agua son otra forma popular de diuréticos. Sin embargo, debe tener en cuenta que estas píldoras pueden ser problemáticas. Limpian su sistema de electrolitos esenciales como el potasio y el magnesio. Estos electrolitos son parte integral de su salud, por lo que si planea usar píldoras de agua, asegúrese de suplementar con potasio y magnesio.
Alimentos antiinflamatorios que combaten la hinchazón
Uno de los alimentos antiinflamatorios mejor investigados y mejor conocidos es la cúrcuma. Según una revisión de octubre de 2017 en Foods, la cúrcuma tiene varios beneficios para la salud, entre ellos la reducción de la inflamación. Eso hace que la cúrcuma sea una gran adición a su dieta para el tratamiento de retención de agua.
Harvard Health Publishing informa sobre algunos alimentos antiinflamatorios comunes:
- Tomates
- Aceite de oliva
- Vegetales de hoja verde, como espinacas, col rizada y acelgas
- Nueces
- Pescado grasoso
Las frutas que reducen la retención de agua incluyen:
- Fresas
- Arándanos
- Cerezas
- Naranjas
Adopta la dieta mediterránea
Otra gran fuente de alimentos antiinflamatorios es la dieta mediterránea. Un estudio de la edición de septiembre de 2016 del Journal of Nutrition señaló estos efectos de la dieta. También descubrió que la dieta ayuda a las personas a perder peso, lo que significa que reducirá la circunferencia del estómago no solo de una, sino de dos maneras.
La dieta no se trata solo de comer alimentos mediterráneos, sino también de qué tipo de alimentos come. Quienes lo siguen comen más frutas, verduras y mariscos, mientras consumen menos lácteos. También limita sus calorías, lo que probablemente también ayuda a ese factor de pérdida de peso.
Condiciones médicas graves relacionadas
En raras ocasiones, una afección médica grave puede causar hinchazón estomacal. Si su hinchazón persiste, puede ser hora de buscar atención médica.
La enfermedad celíaca es probablemente la causa más leve, aunque aún incómoda, de retención de agua. Si bien la enfermedad celíaca rara vez amenaza la vida, si es la causa, deberá abordarla directamente. El cáncer de ovario y otros problemas relacionados con los ovarios y el útero también son posibles culpables.
La ascitis es la acumulación de líquidos en la cavidad peritoneal en su área abdominal según un artículo de StartPearls de noviembre de 2018. Causa distensión en el estómago. Si bien puede tener distensión en el estómago, no significa que tenga ascitis. La ascitis es una complicación de la cirrosis, una enfermedad hepática degenerativa.
