Cuando se trata de estiramiento, hay dos tipos distintivos: estático y dinámico. El estiramiento estático se caracteriza por mantener una parte del cuerpo en una posición fija durante 20 segundos o más. Este tipo de estiramiento generalmente se realiza al final de los entrenamientos. El estiramiento dinámico, por otro lado, se realiza en movimiento y generalmente se realiza antes de la actividad. La función principal del estiramiento dinámico es calentar los músculos y prepararlos para el movimiento en el que están a punto de participar. Cuando se trata específicamente de la parte superior del cuerpo, tiene múltiples estiramientos para elegir.
Curvas laterales
Las curvas laterales estiran los oblicuos, los abdominales inferiores y superiores y los músculos de la espalda. Sus oblicuos son los músculos que se encuentran a los lados de su estómago. Para realizar estos estiramientos, necesita una escoba o una barra de tonificación. Párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes la barra detrás del cuello y sobre la parte superior de los hombros. Manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil, alterne la flexión lateralmente hacia los lados izquierdo y derecho tanto como sea posible. Continúa yendo y viniendo hasta que hayas hecho de 15 a 20 repeticiones en cada dirección.
Rotaciones Espinales
Las rotaciones de la columna vertebral o del tronco estiran los abdominales, la parte superior de la espalda y los hombros. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia los costados. Su cuerpo debe estar en forma de "T" en este punto. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás desde los lados derecho a izquierdo de 15 a 20 veces. Al hacer esto, mantenga siempre los ojos mirando hacia la dirección en la que va.
Cruces de brazo
Los cruces de brazos estiran el pecho y los hombros. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y levanta los brazos hacia los costados para que queden paralelos al suelo. En un movimiento constante, mueva los brazos por el centro del pecho y deje que se crucen entre sí. Continuamente muévalos hacia afuera y repita; pero esta vez cruza con el brazo opuesto en la parte superior. Repita por 20 a 30 segundos.
Círculos de brazo
Los círculos de los brazos estiran los músculos de los hombros. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Manteniendo los brazos rectos, muévalos en grandes círculos hacia adelante. Después de haber hecho de 15 a 20 repeticiones, cambie de dirección.
Encogimientos de hombros del círculo
El encogimiento de hombros del círculo estira específicamente el trapecio, que es el músculo que se encuentra en la parte superior de los hombros. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Manteniendo los brazos rectos, encoja los hombros en grandes círculos hacia adelante. Después de haber hecho de 15 a 20 repeticiones, cambie de dirección.
Estiramientos de cuello
El cuello se puede estirar mediante flexión, extensión y rotación. Para hacer flexión y extensión, párate con los pies separados al ancho de los hombros y con la mirada fija hacia adelante. Sostenga constantemente la barbilla hacia el pecho, luego levante la cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más posible. Para hacer flexión lateral, mire hacia adelante y alterne doblando la cabeza lateralmente hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible. Para hacer rotaciones, mire hacia adelante y alterne girando la cabeza hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha en la medida de lo posible. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada estiramiento.
