Las dominadas se usan para fortalecer los músculos de los brazos, la espalda y los hombros. Si bien puede experimentar un cierto nivel de dolor después de completar un ejercicio extenuante, como pull-ups, un dolor agudo o radiante en las axilas podría ser un signo de una lesión causada por una forma incorrecta de ejercicio.
Los músculos que se trabajan durante un pull-up pueden envolverse alrededor del brazo y debajo de la axila, incluidos los que se vuelven dolorosos o dolorosos durante el ejercicio.
ACE Fitness recomienda calentar antes de tu entrenamiento de resistencia. Imita el movimiento que estás a punto de hacer sin equipo. Incluye de cinco a 10 minutos de estiramiento dinámico, marcha en el lugar, rollos de hombros, círculos de brazos y saltos o burpees.
Teres Major Muscle
Un músculo que puede lesionarse o fatigarse durante un ejercicio pull-up incluye el teres mayor. Según ExRx, su músculo principal es un músculo delgado pero fuerte que se extiende desde la parte inferior de su omóplato y se inserta en la parte superior de su húmero o hueso de la parte superior del brazo.
Durante un pull-up, este músculo se contrae para ayudarlo a levantar su cuerpo en la barra, y luego se alarga para ayudarlo a bajar su cuerpo a la posición inicial. Una lesión o tensión en este músculo causará dolor en la espalda y debajo de los brazos.
Causas del dolor dorsal ancho
Otro músculo que puede fatigarse o lesionarse durante las flexiones y potencialmente causar dolor en las axilas es el dorsal ancho. Según ExRx, son los músculos objetivo de un pull-up. Estas grandes bandas musculares provienen de la columna vertebral y se insertan justo debajo de la caja torácica en la parte delantera de su cuerpo.
Las fibras musculares en esta área también corren debajo del brazo y a través de la parte inferior de la axila. Al bajar de un pull-up, este músculo actuará como un estabilizador de su núcleo y puede fatigarse después de muchas repeticiones.
Dolor leve a moderado
Al realizar un pull-up, es probable que los músculos de la espalda y los hombros sientan una pequeña cantidad de dolor en la axila a medida que el ácido láctico se acumula en su cuerpo después de levantarlo repetidamente. Este dolor puede considerarse normal siempre que siga siendo de intensidad leve a moderada.
Antes de tirar hacia arriba
Si el Fittest Man on Earth, también conocido como el campeón de juegos CrossFit, hace que las dominadas parezcan fáciles, es porque ha dedicado seis o siete días a la semana durante todo el año al entrenamiento. Sin embargo, si va al gimnasio y es sincero, generalmente no hace que las dominadas sean parte de su entrenamiento diario. No es de extrañar que te lastimes.
Ace Fitness recomienda hacer ejercicios alternativos para fortalecer tus dorsales con el tiempo. Realice pull-ups asistidos colocando una súper banda alrededor de las manijas de pull-up. Inserta tus pies o rodillas en el bucle inferior. Las flexiones de brazos rectos y los flexiones de bíceps completarán los ejercicios necesarios para que domines las dominadas.
