Las prensas de hombro se consideran un ejercicio efectivo cuando se trata de mejorar la fuerza y el tamaño del hombro. La prensa de hombros es un ejercicio estructural, lo que significa que ejerce presión sobre su columna porque mantiene una posición erguida con su torso mientras lo realiza. La forma incorrecta y otros factores pueden causar dolor de espalda cuando haces press de hombros.
Beneficios de la prensa de hombro
Las prensas de hombro trabajan principalmente los músculos deltoides y tríceps. Las prensas de hombro trabajan secundariamente el trapecio, el dorsal ancho y los músculos romboides en la parte superior de la espalda, así como en la erección de la columna vertebral o la parte inferior de la espalda, especialmente cuando realiza las prensas de hombro de pie. Si se excede, puede sufrir dolor en estas áreas, además de los músculos primarios del hombro, este ejercicio funciona.
Prensa de hombro derecha
Cuando realiza un press de hombros de pie, la técnica es extremadamente importante para que no ejerza demasiada presión sobre su columna vertebral, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. La tendencia común es arquear la parte baja de la espalda a medida que levanta el peso, lo que aumenta la carga en la columna vertebral. Para evitar arquear la espalda, apriete los músculos glúteos y abdominales mientras levanta y use un espejo para controlar su forma. También sostenga la barra frente a usted y presiónela sobre la cabeza en lugar de comenzar y terminar el ejercicio con la barra detrás de la cabeza. La prensa de hombro de pie se considera un ejercicio avanzado.
Prensa de hombros sentada
La forma también es importante para reducir el riesgo de dolor de espalda cuando realiza una prensa de hombros sentada. Siéntese siempre con la espalda apoyada contra un respaldo. Asegúrese de que sus pies estén colocados firmemente en el suelo o en los reposapiés. También contraiga sus músculos abdominales porque esto estabiliza su columna vertebral. Mantenga la curva natural de su espalda baja. Evite presionar la parte baja de la espalda en el respaldo o arquear la parte inferior de la espalda mientras realiza los prensados de hombros.
