Ciertas personas, ya sean niños o adultos, tienden a respirar por la boca en lugar de por la nariz. Ya sea que esté haciendo ejercicio, durmiendo o haciendo la vida diaria, es preferible hacer la respiración nasal en lugar de la boca. Cuando respira por la boca, se engaña a su cerebro para que piense que el dióxido de carbono escapa del cuerpo demasiado rápido. Esto estimula la producción de mucosa, ya que el cuerpo intenta ralentizar la respiración.
Respiración nasal
La respiración nasal es más saludable que la respiración bucal por varias razones. Sus pulmones toman oxígeno del aire, y la absorción de oxígeno ocurre principalmente en la exhalación. Exhalar por la nariz, que es más pequeña que la boca, crea una mayor presión de aire y, por lo tanto, una exhalación más lenta. Esto le da a los pulmones tiempo extra para extraer una mayor cantidad de oxígeno.
Respiración por la boca
La respiración bucal es común en individuos cuyos conductos nasales están bloqueados o restringidos. Por ejemplo, un tabique desviado o un pequeño orificio nasal puede hacer que la persona respire principalmente por la boca en lugar de por la nariz. Sin embargo, respirar por la boca es ineficiente y conduce a la hiperventilación. Esto, a su vez, causa o empeora los síntomas de asma, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Ejercicio
La respiración nasal es más eficiente que la respiración bucal en términos de suministro de oxígeno al cuerpo. Al realizar ejercicio cardiovascular, por lo tanto, es preferible inhalar y exhalar por la nariz. Si hace ejercicio y se queda sin aliento, es más rápido exhalar por la boca que por la nariz, pero esto reducirá la cantidad de oxígeno extraído de cada exhalación. Además, las fosas nasales y los senos nasales desempeñan un papel en el filtrado y el calentamiento del aire que se inhala hacia los pulmones. Este efecto de filtrado es útil para mantener las bacterias y partículas fuera de su cuerpo. Al hacer ejercicio en clima frío, respirar por la nariz evita que el aire frío llegue directamente a los pulmones y cause dolor en el pecho y la garganta.
Ronquidos
La respiración por la boca en lugar de la nariz durante el sueño se asocia con ronquidos fuertes. Esto sucede debido a la forma en que la respiración está regulada por los nervios en las fosas nasales. Un área de la nariz conocida como mucosa nasal es un sensor de aire inhalado, y cuando se produce la respiración nasal, la mucosa nasal envía estímulos a los nervios reflejos que controlan la respiración. Cuando se produce la respiración por la boca, la mucosa nasal no envía estos estímulos a los nervios reflejos, y esto puede provocar un patrón de respiración irregular. Esto puede conducir a afecciones cardíacas o al desarrollo de apnea del sueño, en la que la falta de regulación de la respiración provoca períodos cortos de asfixia.
Incremento de la respiración nasal
Concentrarse en la respiración nasal durante todo el día lo ayudará a aumentar la respiración nasal y reducir la respiración bucal. La meditación y los ejercicios de respiración también pueden ayudar; Debido a que la nariz es más pequeña que la boca, la respiración nasal es inherentemente más lenta que la respiración bucal y ayudará a reducir el estrés y la hipertensión. Si la respiración bucal mientras duerme es un problema, intente usar tiras nasales, que se ajustan como un vendaje sobre el puente de la nariz y abren las vías respiratorias nasales para promover la respiración a través de la nariz en lugar de la boca. Existen otros remedios para el ronquido que funcionan para reducir la respiración nasal.
