Se dan muchas razones diferentes para realizar el entrenamiento de resistencia. Puede aumentar su metabolismo y disminuir la grasa corporal al tiempo que aumenta el tejido muscular magro. Puede aumentar su fuerza para las actividades diarias y / o el rendimiento deportivo. Tal vez te guste la apariencia de tu cuerpo con sesiones de entrenamiento regulares. Para alcanzar cualquiera o todos estos objetivos, debes esforzarte. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad, el dolor ocasional en los bíceps es normal.
Bíceps braquial
El bíceps braquial corre a lo largo de la parte superior de los brazos. Este músculo tiene dos cabezas: una cabeza larga y externa y una cabeza corta e interna. La cabeza larga se origina en la tuberosidad supraglenoidea de la escápula u omóplato. La cabeza corta se origina en el proceso coracoideo de la escápula. Luego, las fibras musculares descienden por el brazo y se insertan en los dos huesos del antebrazo: el radio y el cúbito. Las funciones principales de los bíceps son flexionar o doblar el codo y supinar o girar el antebrazo. Sus bíceps también ayudan a flexionar la articulación del hombro y levantar el brazo frente a su cuerpo.
Efecto del entrenamiento de resistencia
Los expertos en acondicionamiento físico solían creer que el dolor causado por el ejercicio era el resultado de la acumulación de ácido láctico en el músculo en funcionamiento, según Gabe Mirkin, MD. Sin embargo, los científicos ahora saben que el dolor es causado por el daño microscópico causado a las fibras musculares durante el entrenamiento de resistencia. Estas lágrimas son una parte necesaria del entrenamiento y la adaptación de su tejido muscular. Cuando se cura, las fibras son más fuertes que antes. Sin esforzarse durante su entrenamiento de bíceps, nunca se fortalecería ni aumentaría el tamaño muscular o la resistencia.
Descanso y Nutrición
Por lo general, el dolor no se presenta de inmediato, sino más bien ocho o más horas después. Es esencial que tome al menos 48 horas entre ejercicios de bíceps para permitir que las lágrimas en sus músculos sanen adecuadamente. Si todavía está adolorido, es posible que deba tomar más tiempo. También es importante alimentar adecuadamente a su cuerpo para que tenga los nutrientes esenciales que necesita para repostar y reparar sus bíceps. Consume fuentes integrales de carbohidratos junto con fuentes magras de proteínas para la reparación y recuperación muscular.
Sobreentrenamiento
Si le duelen los bíceps inmediatamente después del ejercicio o si el dolor continúa más de un par de días, es posible que esté entrenando demasiado. El sobreentrenamiento es hacer ejercicio con demasiada frecuencia y / o con demasiada carga o volumen. Es posible que deba reducir el peso y las series / repeticiones que realiza durante sus entrenamientos para sanar adecuadamente. También debe considerar reducir el número de entrenamientos de bíceps que realiza cada semana a uno o dos. El sobreentrenamiento prolongado puede provocar lesiones y reducir la fuerza en los bíceps.
