El latigazo cervical es la lesión más común causada por accidentes automovilísticos. Esta condición dolorosa hace que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se contraigan, lo que dificulta el movimiento. Los ejercicios mejoran el movimiento y la fuerza después del latigazo cervical.
Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento mejoran su capacidad de movimiento después del latigazo cervical. Solo muévete lo más lejos que puedas sin dolor.
Mentoneras
Las flexiones de la barbilla estiran suavemente los músculos a lo largo del cuello y la parte superior de la espalda.
Paso 1
Siéntate derecho y aprieta los omóplatos durante este ejercicio.
Paso 2
Lentamente, empuje la cabeza hacia atrás como si estuviera metiendo la barbilla. Mire hacia adelante durante todo el movimiento. Deténgase cuando sienta que se estira a lo largo de la parte posterior de su cuello.
Paso 3
Mantenga durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Flexión
Flexion es doblar el cuello hacia adelante.
Paso 1
Realizar una mentonera. Mantenga esta posición a lo largo de este ejercicio.
Paso 2
Lentamente baje la barbilla hacia el pecho hasta que sienta que se estira a lo largo de la parte posterior del cuello.
Paso 3
Mantenga durante 3 a 5 segundos. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Doblado lateral
Los ejercicios de flexión lateral mejoran su capacidad de inclinar las orejas hacia los hombros.
Paso 1
Siéntate derecho y aprieta los omóplatos. Deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho hasta que sienta un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello.
Paso 2
Mantenga durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repita 10 veces en ambos lados. Trabaja hasta tres series seguidas.
Paso 3
Repita este ejercicio en el lado opuesto.
Extensión
La extensión del cuello le permite mirar hacia el techo. Mantenga una buena postura durante este ejercicio para evitar pellizcarse los nervios en la parte posterior del cuello.
Paso 1
Realice una cirugía de mentón y mantenga esta posición durante su ejercicio de extensión. Incline lentamente la cabeza hacia atrás mientras mira hacia el techo.
Paso 2
Deténgase cuando sienta que se estira a lo largo de la parte delantera de su cuello y sostenga durante 3 a 5 segundos. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Rotación
Los ejercicios de rotación le permiten mirar sobre sus hombros.
Paso 1
Siéntese derecho y mantenga una postura adecuada durante este ejercicio. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Mantenga de 3 a 5 segundos, luego relájese.
Paso 2
Repite 10 veces. Trabaje hasta tres series de 10 rotaciones a cada lado.
Isometría
Los ejercicios isométricos fortalecen los músculos del cuello y la parte superior de la espalda sin permitir ningún movimiento. Al igual que con los ejercicios de rango de movimiento, mantenga una buena postura durante estos movimientos.
Paso 1
Coloque una mano sobre su frente. Presione su mano con la cabeza como si estuviera tratando de doblar el cuello hacia adelante. Sin embargo, no permita que su cuello se mueva. Mantenga durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repite 10 veces.
Paso 2
Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza. Usando un movimiento de mentón, empuja tu cabeza hacia atrás contra tu mano. Mantenga de 3 a 5 segundos y relájese. Repite 10 veces.
Paso 3
Coloque una palma contra el costado de su cabeza, justo encima de la oreja. Presione la cabeza hacia los lados como si estuviera tratando de llevar la oreja hacia el hombro. Encuentra la resistencia con tu mano y sostén durante 3 a 5 segundos. Repite 10 veces. Cambia de lado y repite este ejercicio.
Etapa 4
Coloque una palma contra su sien. Gire la cabeza contra la palma de la mano mientras encuentra la resistencia con la mano. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repita 10 veces y cambie de lado.
