Lo creas o no, tenemos mucha tensión en nuestro pecho. Y encorvarse sobre una computadora todo el día no ayuda, ya que aprieta los músculos en la parte frontal del cuerpo. Pero estas posturas de yoga que te abren el corazón en realidad pueden liberar el estrés y la tensión que mantienes en tu pecho. Son los movimientos perfectos para ir después de un largo día en la oficina o cuando tienes algo en mente que no puedes dejar de preocuparte. Añádelos a un flujo de Vinyasa o haz una pose por su cuenta. Sentirás los beneficios de la pose sin importar qué.
Lo creas o no, tenemos mucha tensión en nuestro pecho. Y encorvarse sobre una computadora todo el día no ayuda, ya que aprieta los músculos en la parte frontal del cuerpo. Pero estas posturas de yoga que te abren el corazón en realidad pueden liberar el estrés y la tensión que mantienes en tu pecho. Son los movimientos perfectos para ir después de un largo día en la oficina o cuando tienes algo en mente que no puedes dejar de preocuparte. Añádelos a un flujo de Vinyasa o haz una pose por su cuenta. Sentirás los beneficios de la pose sin importar qué.
1. Pose de camello (Ustrasana)
La postura del camello es la madre de todas las poses que te abren el corazón. Abre todo el frente del cuerpo, desafía la fuerza central y mejora la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y el hombro. Sin embargo, es un backbend profundo, así que fluya a través de algunos Saludos al Sol de antemano. CÓMO HACERLO: arrodíllese con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Presione sus espinillas y dedos de los pies contra el piso. Coloque las manos en la parte baja de la espalda con la punta de los dedos apuntando hacia abajo. Inclinarse lentamente hacia atrás. Inclínate lo más que puedas sin sentir molestias. Si eres lo suficientemente flexible, toma tus talones o tobillos. Toma tres respiraciones profundas aquí. Para volver a subir, coloque las manos en la parte baja de la espalda y lentamente retroceda. Haz esta pose tres veces.
La postura del camello es la madre de todas las poses que te abren el corazón. Abre todo el frente del cuerpo, desafía la fuerza central y mejora la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y el hombro. Sin embargo, es un backbend profundo, así que fluya a través de algunos Saludos al Sol de antemano. CÓMO HACERLO: arrodíllese con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Presione sus espinillas y dedos de los pies contra el piso. Coloque las manos en la parte baja de la espalda con la punta de los dedos apuntando hacia abajo. Inclinarse lentamente hacia atrás. Inclínate lo más que puedas sin sentir molestias. Si eres lo suficientemente flexible, toma tus talones o tobillos. Toma tres respiraciones profundas aquí. Para volver a subir, coloque las manos en la parte baja de la espalda y lentamente retroceda. Haz esta pose tres veces.
2. Pose de rueda (Urdhva Dhanurasana)
"La rueda es una gran pose para cualquiera que se siente en un escritorio todo el día", dice la profesora de yoga Tara Milhem. "Abre el cofre y ayuda con la alineación de la postura". CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso con los pies apoyados en el suelo y los talones cerca de los huesos sentados. Dobla los codos y lleva las palmas a ambos lados de las orejas, con las yemas de los dedos apuntando hacia los hombros. Presiona activamente los pies y las manos contra el suelo y empuja el suelo. Respira profundamente varias veces. Baje lentamente sobre la coronilla de su cabeza y luego sobre su espalda. Acurrucarse en una bola y rodar sobre la espalda para contrarrestar la pose.
"La rueda es una gran pose para cualquiera que se siente en un escritorio todo el día", dice la profesora de yoga Tara Milhem. "Abre el cofre y ayuda con la alineación de la postura". CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso con los pies apoyados en el suelo y los talones cerca de los huesos sentados. Dobla los codos y lleva las palmas a ambos lados de las orejas, con las yemas de los dedos apuntando hacia los hombros. Presiona activamente los pies y las manos contra el suelo y empuja el suelo. Respira profundamente varias veces. Baje lentamente sobre la coronilla de su cabeza y luego sobre su espalda. Acurrucarse en una bola y rodar sobre la espalda para contrarrestar la pose.
3. Pose de cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra es un excelente backbend para principiantes. Cuando se hace correctamente, la forma de su columna vertebral debe parecerse a una serpiente que se enrolla en el piso. Cuando se mantiene durante períodos de tiempo más largos, es un abridor de corazón refrescante y altamente efectivo. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo con las manos presionadas firmemente en el suelo debajo de los hombros. Abraza los codos a los lados y presiona la parte superior de los pies y los muslos contra el suelo. Inhale profundamente y levante el pecho y las caderas del piso, manteniendo una ligera flexión en los codos. Mantenga los hombros alejados de las orejas y la mirada hacia adelante. Respira hondo varias veces y cuando estés listo, vuelve a soltarlo lentamente en el suelo.
La postura de la cobra es un excelente backbend para principiantes. Cuando se hace correctamente, la forma de su columna vertebral debe parecerse a una serpiente que se enrolla en el piso. Cuando se mantiene durante períodos de tiempo más largos, es un abridor de corazón refrescante y altamente efectivo. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo con las manos presionadas firmemente en el suelo debajo de los hombros. Abraza los codos a los lados y presiona la parte superior de los pies y los muslos contra el suelo. Inhale profundamente y levante el pecho y las caderas del piso, manteniendo una ligera flexión en los codos. Mantenga los hombros alejados de las orejas y la mirada hacia adelante. Respira hondo varias veces y cuando estés listo, vuelve a soltarlo lentamente en el suelo.
4. Pose de árbol (Vrksasana)
La pose del árbol combina el arte del equilibrio con la belleza de la apertura del corazón. Como estás parado sobre una pierna, desafiarás tu equilibrio, y al llevar tus manos al centro del corazón o alzarlas hacia arriba, estás liberando la tensión en tu pecho. CÓMO HACERLO: Párate derecho. Cambie su peso sobre el pie derecho, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo interno derecho o la pantorrilla derecha. Lleve las manos al corazón y, si se siente bien, levántelas por encima de la cabeza con las palmas frente a frente. Respira profundamente y sumérgete en la liberación. Para salir de la postura, baja la mano y lleva el pie al suelo. Repita en el lado izquierdo.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa pose del árbol combina el arte del equilibrio con la belleza de la apertura del corazón. Como estás parado sobre una pierna, desafiarás tu equilibrio, y al llevar tus manos al centro del corazón o alzarlas hacia arriba, estás liberando la tensión en tu pecho. CÓMO HACERLO: Párate derecho. Cambie su peso sobre el pie derecho, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo interno derecho o la pantorrilla derecha. Lleve las manos al corazón y, si se siente bien, levántelas por encima de la cabeza con las palmas frente a frente. Respira profundamente y sumérgete en la liberación. Para salir de la postura, baja la mano y lleva el pie al suelo. Repita en el lado izquierdo.
5. Pose de bailarina (Natarajasana)
La pose de bailarina es uno de los abridores de corazón más efectivos y que alivian el estrés que puedes hacer. Sentirás que la tensión en tu pecho se afloja y tu respiración fluirá hacia tu pecho con facilidad. Es una pose intensa, por lo que mantener la respiración estable es la clave. CÓMO HACERLO: arrastre el pie derecho firmemente al suelo y doble la rodilla izquierda, agarrando el pie izquierdo con la mano izquierda. Levanta el brazo derecho y patea el pie izquierdo con la mano. Si eres lo suficientemente flexible, toma tu pie con ambas manos. Si no lo está, use una correa alrededor de su tobillo. Toma tres respiraciones profundas. Salga lentamente de la postura llevando el pie izquierdo de vuelta al suelo. Repita en el lado opuesto.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa pose de bailarina es uno de los abridores de corazón más efectivos y que alivian el estrés que puedes hacer. Sentirás que la tensión en tu pecho se afloja y tu respiración fluirá hacia tu pecho con facilidad. Es una pose intensa, por lo que mantener la respiración estable es la clave. CÓMO HACERLO: arrastre el pie derecho firmemente al suelo y doble la rodilla izquierda, agarrando el pie izquierdo con la mano izquierda. Levanta el brazo derecho y patea el pie izquierdo con la mano. Si eres lo suficientemente flexible, toma tu pie con ambas manos. Si no lo está, use una correa alrededor de su tobillo. Toma tres respiraciones profundas. Salga lentamente de la postura llevando el pie izquierdo de vuelta al suelo. Repita en el lado opuesto.
6. Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)
Triangle se basa en la fuerza y el equilibrio de las piernas y los pies al tiempo que crea una maravillosa abertura en el pecho, los hombros, las caderas y, por supuesto, el corazón. CÓMO HACERLO: Párate con el pie derecho hacia el extremo corto de la colchoneta y el pie izquierdo hacia el extremo largo. Tus talones deben alinearse entre sí. Lleve los brazos a la posición T a la altura de los hombros y mueva las yemas de los dedos hacia adelante. Baje su mano derecha, colocándola en un bloque, su espinilla o el piso. Mantenga su brazo izquierdo hacia arriba y mire hacia su mano izquierda o, si se siente mejor en su cuello, hacia el suelo. Tome algunas respiraciones aquí, regrese lentamente al centro y repita en el otro lado.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTriangle se basa en la fuerza y el equilibrio de las piernas y los pies al tiempo que crea una maravillosa abertura en el pecho, los hombros, las caderas y, por supuesto, el corazón. CÓMO HACERLO: Párate con el pie derecho hacia el extremo corto de la colchoneta y el pie izquierdo hacia el extremo largo. Tus talones deben alinearse entre sí. Lleve los brazos a la posición T a la altura de los hombros y mueva las yemas de los dedos hacia adelante. Baje su mano derecha, colocándola en un bloque, su espinilla o el piso. Mantenga su brazo izquierdo hacia arriba y mire hacia su mano izquierda o, si se siente mejor en su cuello, hacia el suelo. Tome algunas respiraciones aquí, regrese lentamente al centro y repita en el otro lado.
7. Pose de esfinge (Salamba Bhujangasana)
La esfinge es un backbend pasivo que a menudo se practica en clases restaurativas y como una entrada a la porción restaurativa de clases más rigurosas. Uno de los beneficios de Sphinx es que puedes mantenerlo todo el tiempo que quieras sin fatigarte, lo que puede ser terapéutico. CÓMO HACERLO: Acuéstate boca abajo. Lleva tus codos a tus costillas. Sus palmas deben estar separadas a la altura de los hombros y planas en el suelo frente a usted. Despega el pecho del suelo y tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo a lo largo de tu columna vertebral. Mira hacia adelante o descansa el cuello permitiendo que la barbilla caiga sobre el pecho. Toma varias respiraciones profundas y relajantes aquí. Baja de nuevo al suelo y mira a un lado.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLa esfinge es un backbend pasivo que a menudo se practica en clases restaurativas y como una entrada a la porción restaurativa de clases más rigurosas. Uno de los beneficios de Sphinx es que puedes mantenerlo todo el tiempo que quieras sin fatigarte, lo que puede ser terapéutico. CÓMO HACERLO: Acuéstate boca abajo. Lleva tus codos a tus costillas. Sus palmas deben estar separadas a la altura de los hombros y planas en el suelo frente a usted. Despega el pecho del suelo y tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo a lo largo de tu columna vertebral. Mira hacia adelante o descansa el cuello permitiendo que la barbilla caiga sobre el pecho. Toma varias respiraciones profundas y relajantes aquí. Baja de nuevo al suelo y mira a un lado.
8. Pose de cadáver compatible (Savasana)
A pesar de que Savasana es técnicamente una pose de descanso, también es un abridor de corazones. El soporte Savasana le da a su pecho aún más influencia y le permite a su espalda, cuello y omóplatos la máxima relajación. Lo más importante, tu mente y tu alma pueden soltarte. CÓMO HACERLO: Coloque una almohada, una manta enrollada, una toalla u otro artículo cómodo debajo de la parte superior de la espalda, los omóplatos y la cabeza. Reclínese cómodamente. Gira los brazos hacia afuera y mira las palmas hacia arriba. Déjate llevar. Respirar.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comA pesar de que Savasana es técnicamente una pose de descanso, también es un abridor de corazones. El soporte Savasana le da a su pecho aún más influencia y le permite a su espalda, cuello y omóplatos la máxima relajación. Lo más importante, tu mente y tu alma pueden soltarte. CÓMO HACERLO: Coloque un cojín, una manta enrollada, una toalla u otro artículo cómodo debajo de la parte superior de la espalda, los omóplatos y la cabeza. Reclínese cómodamente. Gira los brazos hacia afuera y mira las palmas hacia arriba. Déjate llevar. Respirar.
Abre tu corazón al yoga
Nunca dejes que el estigma de "el yoga es para gente flexible" te asuste de la belleza de la práctica y de todo lo que tiene para ofrecer. Ya sea que esté de humor para la intensidad de la postura del camello o la serenidad de Supported Savasana, el yoga tiene algo para usted. Puedes practicar en tu casa, en un estudio, siguiendo un podcast increíble o incluso durante tu almuerzo en el trabajo.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNunca dejes que el estigma de "el yoga es para gente flexible" te asuste de la belleza de la práctica y de todo lo que tiene para ofrecer. Ya sea que esté de humor para la intensidad de la postura del camello o la serenidad de Supported Savasana, el yoga tiene algo para usted. Puedes practicar en tu casa, en un estudio, siguiendo un podcast increíble o incluso durante tu almuerzo en el trabajo.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son algunas de tus posturas de yoga favoritas para abrir el corazón? ¿Cuáles son tus favoritos para aliviar el estrés? ¿Alguna vez has probado alguna de estas posturas de yoga? ¿Cómo te sentiste después? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e historias de yoga en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com¿Cuáles son algunas de tus posturas de yoga favoritas para abrir el corazón? ¿Cuáles son tus favoritos para aliviar el estrés? ¿Alguna vez has probado alguna de estas posturas de yoga? ¿Cómo te sentiste después? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e historias de yoga en la sección de comentarios a continuación!
