Hacer ejercicio con un saco de boxeo pesado puede desarrollar coordinación, fuerza corporal y resistencia en una sesión sorprendentemente rigurosa para cualquiera que nunca lo haya hecho. Sin embargo, las fuerzas involucradas en este tipo de entrenamiento tienen un gran impacto en algunos de los huesos más pequeños de su cuerpo. Si siente dolor después de una sesión en las bolsas, puede ser que los músculos adoloridos se fortalezcan o puede ser el signo de una lesión que significa que debe dejar de entrenar el tiempo suficiente para sanar.
Dolor muscular
Se esperan dolores musculares después de cualquier entrenamiento de resistencia, como una sesión en la bolsa pesada. Es parte de la experiencia de entrenamiento y puede mitigarse con ibuprofina y aumentar su consumo de agua. Sin embargo, los dolores agudos en los músculos pueden indicar un tirón o tensión menor. Puede aplicar hielo para aliviar las molestias inmediatas y tomarse unos días de descanso para curarse.
Dolor de dedos y manos
Perforar una bolsa pesada significa poner toda la fuerza de su cuerpo detrás de un golpe entregado a través de los pequeños huesos de sus manos y dedos. Con la técnica adecuada, sus manos aterrizarán de una manera que pueda manejar esta presión. Sin eso, golpeas la bolsa en un ángulo que es peligroso para estos huesos, tan peligroso que un tipo particular de fractura de mano se llama "quiebre de boxeador". Si siente un dolor agudo en los huesos de la mano, deje de golpear de inmediato y consulte con su entrenador o médico. Puede ayudar a prevenir estas lesiones usando envolturas para las manos.
Dolor de muñeca
Dolor de codo y hombro
Al igual que con sus muñecas, puede causar dolor y lesiones en las articulaciones más grandes de su brazo si golpea con mala forma. Los golpes sueltos y en bucle con la mano alejada del centro ponen el impacto de su golpe en los codos y los hombros, en lugar de "montar la ola" en los músculos grandes de su núcleo. Esto arriesga tensiones musculares y lesiones por estrés repetitivo. Puede tratar el dolor leve con hielo e ibuprofina, pero debe consultar con el médico para detectar molestias o dolores crónicos que restrinjan su capacidad de moverse.
Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son una queja sorprendentemente común para los nuevos boxeadores después de un entrenamiento en la bolsa pesada. Estos dolores de cabeza provienen de uno de los dos errores de novato: contener la respiración y apretar la mandíbula. Para curar cualquiera, preste atención a su forma mientras golpea la bolsa. Exhala bruscamente con cada golpe e inhala entre golpes para asegurarte de respirar correctamente. Para una mandíbula apretada, puede enfocarse en una boca floja o poner una boquilla para ayudar a absorber la presión.
