Un esguince de pie ocurre cuando los ligamentos que cruzan el pie están rotos. Estas lesiones pueden deberse al uso excesivo o al aterrizaje forzoso en una superficie irregular. Una vez que se rompen los ligamentos, es importante consultar a su médico para averiguar qué tan grave es el esguince y si necesitará terapia adicional.
La mayoría de los esguinces leves no necesitan más que ARROZ (descanso, hielo, compresión y elevación) para sanar. De hecho, uno de los remedios caseros más simples pero más efectivos para un esguince de tobillo o pie es sumergir el pie alternativamente en agua tibia y fría.
A medida que comienza a recuperar el movimiento, sumergir el pie en agua helada lo ayuda a recuperar la movilidad y a aliviar el dolor de los ejercicios de rehabilitación.
Confirme su diagnóstico
Visita a tu médico y haz que mire tu pie para confirmar que es un esguince. El médico también puede darle una actualización sobre dónde se encuentra en el proceso de curación. Esguinces de pie severos pueden necesitar rehabilitación profesional.
No realice ejercicios de rehabilitación por su cuenta a menos que su médico lo autorice a hacerlo. Transición de RICE simple a un baño de hielo para un esguince de tobillo o pie una vez que su médico le dé el visto bueno.
Prepare un baño de agua tibia
Llene su primer recipiente con agua lo suficientemente tibia como para calmar su pie, pero no tan caliente como para que le duela poner el pie en el recipiente. Las farmacias tienen lavabos de plástico diseñados específicamente para remojar los pies. En caso de apuro, también puede usar un cubo de plástico de 5 galones.
Preparar un baño de hielo
Agregue alrededor de cubos de hielo en una cubeta de un segundo pie. Mojar el pie con agua helada es una de las formas más efectivas para ayudar a aliviar la hinchazón, según la Clínica Mayo.
Coloque su pie en agua tibia
Coloque su pie torcido en un baño tibio y déjelo en remojo durante 10 a 15 minutos. Comenzar con un baño de agua tibia ayuda a aflojar los músculos del pie, lo que facilita un mejor rango de movimiento.
Pon a prueba tu movilidad
Cuando saque el pie del baño caliente, pruebe su movilidad moviendo cuidadosamente el pie hacia arriba y hacia abajo durante unos 30 segundos. Si el movimiento es doloroso, deténgase de inmediato. Esto significa que su pie aún no se ha curado lo suficiente para la movilidad. De lo contrario, continúe estirando hacia arriba, luego hacia abajo, durante un total de 10 intervalos de 30 segundos cada uno.
Remoja tu pie en agua helada
Sumerja su pie en un baño frío inmediatamente después de sus ejercicios de movilidad. Permita que el pie se remoje durante unos 10 minutos. Remojar los pies en agua con hielo ayudará a detener cualquier inflamación excesiva que pueda ocurrir después de mover el pie por primera vez.
Termina
Retire su pie del agua helada cuando el frío es demasiado para soportar. Seque su pie con una toalla limpia y seca. Si su médico le sugirió un aparato ortopédico o vendaje, póngalo una vez que su pie esté limpio y seco.
Propina
Si su pie todavía está adolorido después de los ejercicios de movilidad y los pies en remojo en agua helada, regrese el pie al agua tibia una vez más para calmar los músculos.
Tratamientos caseros adicionales
Las sales de Epsom son uno de los remedios caseros clásicos para un esguince. Agréguelo al lavabo de agua tibia cuando realice sus baños de pies calientes y fríos alternativos. O simplemente rocíe sales de Epsom en su bañera normal antes de tomar un baño de cuerpo completo. Los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno y el acetaminofeno, pueden aliviar aún más el dolor y la hinchazón, si es necesario.
