La nicotina es tan adictiva como la heroína, por lo que dejar de fumar es probablemente la cosa más difícil que tendrá que hacer. Para llenar el antojo, muchas personas comen. Comer te da algo para ponerte en la boca en lugar de un cigarrillo, y satisface temporalmente un deseo. Debido a este deseo, muchas personas que dejan de fumar aumentan de peso, y los fumadores a menudo se niegan a dejar de fumar porque temen aumentar de peso. Sin embargo, comer ciertos alimentos puede ayudarlo a dejar de fumar y mantenerse delgado.
Hábitos alimenticios
Cuando deja de fumar, la comida adquiere una importancia completamente nueva en su vida. La primera razón para esto es el deseo de la mano a la boca que necesita ser reemplazado. En lugar de comer dulces o papas fritas durante todo el día, coma nueces, semillas, uvas o bayas, o zanahorias picadas o apio, tal vez con hummus o salsa para darse un chapuzón. Tales alternativas llenarán su cuerpo con vitaminas y minerales vitales rejuvenecedores. La goma de mascar sin azúcar también es una excelente alternativa. En segundo lugar, debido a que el tabaco mata las papilas gustativas, la comida sabrá mucho mejor una vez que deje de fumar. Además, la nicotina suprime el apetito y sin ella tendrás mucha más hambre. En lugar de saltarse el desayuno y fumar, querrá comer. La tentación es comer en exceso, pero esto debe ser resistido. Varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes y muchos refrigerios nutricionales deberían ayudar. Esto también estimulará su metabolismo y promoverá la pérdida de peso para aliviar el aumento general de peso que los que dejan de fumar experimentan a menudo.
Alimentos
Experimentará un nivel bajo de azúcar en la sangre después de dejar de fumar, por lo que debe comer regularmente el tipo de bocadillos que liberan lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo, como rebanadas de pan integral, pequeñas porciones de cereales integrales, albaricoques, peras, galletas de trigo integral y yogures naturales. Los alimentos que liberan serotonina en su cuerpo deberían ayudar a evitar la depresión que experimentan muchos fumadores que dejan de fumar. La serotonina es el químico liberado cuando estás enamorado o cuando comes chocolate. Las fuentes de alimentos saludables que contienen serotonina son pavo, pollo, pescado, frijoles y nueces. La nicotina mejora su concentración y los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, según la Universidad de Massachusetts, por lo que se sentirá somnoliento. La proteína mejora tu concentración, así que cuando estés trabajando, come pescado, claras de huevo, frijoles o aves de corral para mantenerte alerta. Fumar agota la vitamina C de su cuerpo, lo que protege los pulmones y reduce el riesgo de cáncer, por lo tanto, coma frutas cítricas y tropicales como naranjas y kiwis para reponerse, y agregue vitamina B con plátanos y vegetales de hojas verdes para mejorar su sistema nervioso..
Bebidas
Beba mucha agua durante todo el día para eliminar todas las toxinas que le quedan en el cuerpo. Esto también significará que comes menos. Beba un té de hierbas o leche caliente antes de acostarse para relajarse. El alcohol y la cafeína solo harán que quieras fumar, así que evítalos hasta que hayas superado tus antojos.
Ejercicio
Cuando sientas un ansia por venir, corre, haz sentadillas o flexiones. Su deseo disminuirá y las endorfinas liberadas por el ejercicio mejorarán su estado de ánimo, lo que significa que es menos probable que aumente de peso. Coma carbohidratos integrales como la pasta y el arroz para obtener la energía para hacer ejercicio.
Información de expertos
El psicólogo de la Universidad de Duke, Joseph McClernon, descubrió que las frutas, las verduras y los productos lácteos, como la leche, hacen que los cigarrillos sepan mal, pero la carne, el café y el alcohol hacen que sepan bien. Incorpore el primer grupo a su dieta para alentar sus esfuerzos para dejar de fumar.
