Comes saludablemente con muchas verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros, pero aún sufres de hinchazón abdominal. Esto sucede a pesar de que hace ejercicio regularmente . Varios factores contribuyen al problema, pero no se preocupe, hay algunos remedios para el estómago hinchado.
Comer sano y sentirse hinchado
Cuando come sano y se siente hinchado, puede preguntarse por qué. Cuando come, su comida y bebida se transforman en moléculas más pequeñas de nutrición que nutren el cuerpo, según la Fundación Internacional para los Trastornos Intestinales (IFID). Varios factores afectan el vaciado del estómago, dice el IFID.
El gas en el tracto digestivo puede provenir de la descomposición normal de algunos alimentos no digeridos, dice la Clínica Cleveland. También puede provenir de tomar aire mientras come. Los humanos no tienen las enzimas para digerir las fibras, pero las bacterias en los intestinos hacen el trabajo de digerir esa fibra. Además, las comidas altas en grasas, incluidas las grasas o fritas, pueden tomar mucho tiempo para digerir, dice la Clínica Mayo.
Cuanto más tiempo permanezca la comida en sus intestinos, más tiempo tendrá para fermentar y producir gases . Esta acumulación de gas en su estómago y tracto intestinal generalmente sale de su cuerpo a través de eructos o flatulencias. Es normal eructar ocasionalmente durante o después de las comidas. También es normal pasar gases como flatulencia, hasta 20 veces al día o más.
La hinchazón y la flatulencia son un efecto secundario común de comenzar a comer de manera más saludable, especialmente después de un período de no comer muchas frutas y verduras ricas en fibra. Si no está acostumbrado a consumir estos alimentos, como verduras como el brócoli y las coles de Bruselas y frutas como las peras y los duraznos, es posible que desee aumentarlos gradualmente en su dieta y también aumentar la ingesta de líquidos.
¿Por qué vientre hinchado?
Una razón para una barriga hinchada es simplemente comer una cantidad moderada a grande de alimentos en un corto período de tiempo. El estómago y los intestinos se estiran y se distienden para retener la comida, digerirla y eventualmente convertir los desechos en heces.
A menudo, esta expansión del tracto gastrointestinal es más notable en personas que tienen poca grasa corporal. También puede tener un sistema nervioso sensible que hace que su cuerpo responda anormalmente a una cantidad normal de gas, según Harvard Health Publishing.
La ingestión de demasiado aire también puede conducir a una panza hinchada. Según la Clínica Mayo, las personas con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden experimentar una barriga hinchada porque tragan repetidamente para eliminar el ácido que se acumula en el esófago.
Hay algunas alergias e intolerancias alimentarias que pueden causar una barriga hinchada:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad celíaca, alergia al gluten.
- Intolerancia a la lactosa, que impide que sus intestinos digieran y absorban nutrientes adecuadamente
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- enfermedad de Crohn
- Gastroperesis (esto puede causar un retraso en el vaciado del estómago)
- Cáncer de colon, ovarios, estómago y páncreas.
Remedios para el estómago hinchado
Recuerde que la hinchazón generalmente es menor, y todo lo que puede necesitar son simples cambios en la dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Beber mucha agua y evitar las bebidas carbonatadas también puede ayudar. Comer más despacio y masticar su comida también puede ayudar, cuando de otra manera está comiendo sano pero tiene un estómago hinchado.
Para prevenir la acidez estomacal y una barriga hinchada, evite comer alimentos picantes , bebidas con cafeína o comidas abundantes, especialmente justo antes de acostarse. Si ya tiene acidez estomacal, tomar un antiácido puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Si su abdomen hinchado persiste durante semanas o más, puede ser hora de visitar a un médico y descartar cualquiera de las causas más graves. Si tiene diarrea, acidez estomacal dolorosa y frecuente, vómitos, pérdida de peso o dolor abdominal intenso, es hora de consultar con su profesional de la salud.
