Si bien siempre es mejor consultar con su médico si siente dolor persistente en el tríceps u otros dolores musculares, el tríceps adolorido generalmente se puede atribuir a dos o tres "sospechosos" principales.
Dolor de tríceps después de un entrenamiento? Los brazos pueden necesitar más acondicionamiento antes de presionarlos demasiado fuerte. ¿Achiness después de la actividad ligera? La causa puede ser un desgarro del tríceps por una llave repentina o una tensión por el uso excesivo de esos músculos en su vida diaria.
Tratamiento en el hogar para el tríceps dolorido
Los primeros pasos en el camino hacia la recuperación del dolor de tríceps son el descanso y las estrategias para aliviar el dolor. Para dolores musculares leves a moderados, los tratamientos caseros son bastante simples. Entre las estrategias para el dolor de tríceps y otras dolencias musculares están:
- Descanso Las primeras 24 a 72 horas después de que experimente dolor en el tríceps, mantenga su actividad al mínimo. Tómese un descanso del deporte y el entrenamiento de fuerza, y no haga ningún otro trabajo pesado.
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Realizar estiramientos especializados
Cuando notas dolor en el tríceps después de un entrenamiento, los movimientos de estiramiento en los que extiendes los brazos frente a ti o por encima tienen más probabilidades de apuntar a esos músculos. Cualquier estiramiento de tríceps que haga debe ser suave, de modo que experimente una sensación de tirón en sus tríceps, sin dolor adicional.
Comience con su brazo derecho levantado sobre su cabeza, luego dóblelo en el codo con las yemas de sus dedos rozando la parte posterior de su cuello. Para extender el estiramiento de su tríceps derecho, use su mano izquierda para empujar suavemente hacia atrás sobre el codo derecho. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie de brazo y repita el estiramiento.
Añadir movimientos de fortalecimiento
Una vez que el dolor se disipe, agregar movimientos de fortalecimiento puede ayudar a prevenir futuros brotes de dolor de tríceps. Hable con su médico o fisioterapeuta para confirmar que está listo para trabajar sus músculos adoloridos. Comience haciendo hasta 10 repeticiones de su entrenamiento de tríceps elegido. A medida que te fortaleces, puedes hacer más repeticiones por entrenamiento o agregar algunos conjuntos de estos movimientos durante el día.
Prueba las flexiones tradicionales
Una flexión tradicional fortalece múltiples músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps. Cuanto más cerca estén las manos entre sí, más trabajo tendrán que hacer los tríceps al levantar y bajar el cuerpo. Si esto es demasiado intenso, comience con las manos más separadas. A medida que se fortalecen los brazos, puede comenzar a acercar los brazos cuando hace flexiones.
Agregar salsas de tríceps
El baño de tríceps es otro fortalecedor de tríceps clásico. Use un banco de ejercicios, una cama resistente o una silla estable como apoyo.
Sentado en la superficie elegida, coloque las manos hacia abajo cerca de las caderas en el borde de la superficie, con los dedos apuntando hacia abajo. Empuje hacia afuera de la superficie, baje las caderas y doble los brazos para que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Sostenga por un momento y luego empuje hacia arriba a su posición inicial.
