Aunque es posible perder peso en tres días, los resultados pueden ser temporales si no puede mantener hábitos alimenticios y de ejercicio. Por lo general, es el peso del agua que se pierde en un corto período de tiempo y no grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. Sus comportamientos deben cambiar para perder peso a largo plazo, de lo contrario su peso continuará fluctuando hacia arriba y hacia abajo durante toda la vida.
Paso 1
Haga sus comidas con comida "real" que es comida que está en su estado natural. Los alimentos reales, como las verduras, las frutas, el arroz integral, el pollo al horno y el pescado, están llenos de vitaminas, minerales, fibra y muchos otros nutrientes. Los alimentos poco saludables, como la comida chatarra, los alimentos fritos y la comida rápida, están llenos de calorías no deseadas, azúcar gorda y sal, de acuerdo con "La dieta de la Clínica Mayo". Solo coma vegetales para meriendas y una pieza de fruta por día. Aunque la fruta es saludable, todavía contiene azúcar que tiene calorías pero no tiene valor nutricional.
Paso 2
Coma de cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Comer y hacer ejercicio en realidad acelera su metabolismo. Saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo y no quemará tantas calorías, de acuerdo con Military.com. Planifique sus comidas con anticipación y solo compre lo que comerá durante los tres días de su dieta. Tener una estrategia alimentaria bien planificada evita que cedas ante impulsos repentinos de comer en exceso, según "The Ultimate Weight Solution" del Dr. Phil McGraw.
Paso 3
Haga ejercicio durante al menos 60 minutos todos los días. Por ejemplo, corre 20 minutos tres veces al día o pasa una hora en la máquina elíptica. Debe quemar aproximadamente 1, 700 calorías más de lo que consume por día para perder 1 libra en tres días. Una hora de baloncesto en la cancha completa puede quemar más de 800 calorías, de acuerdo con las evaluaciones de estado de salud en Internet. Un juego de baloncesto, una hora en las tareas y actividades elípticas y diarias puede acumular 1.700 calorías que se queman por día. Cuanto más activo sea, más calorías quemará. Camine, corra o monte su bicicleta al trabajo y tome el elevador en lugar de las escaleras. Es posible que necesites entre 60 y 90 minutos de actividad por día para perder peso en tres días, según el American College of Sports Medicine.
Etapa 4
Incorpora el entrenamiento por intervalos en tu actividad cardiovascular. Por ejemplo, alterne entre correr y caminar una vuelta hasta un total de 20 minutos. Quemará más calorías alternando entre baja y alta intensidad en 20 minutos en comparación con mantenerse a la misma velocidad. La actividad vigorosa quema más calorías incluso si es por un corto período de tiempo, de acuerdo con MayoClinic.com.
