Cuando eras niño, probablemente no amabas nada más que saltar en un trampolín. Pero como adulto, ¿cuándo fue la última vez que intentaste hacer un entrenamiento de trampolín? Como resultado, el salto en el trampolín, o "rebote", ofrece varios beneficios clave para el estado físico.
Este ejercicio agradable y de bajo impacto puede ayudarlo a perder peso, fortalecer sus células y, fundamentalmente, trabajar una amplia gama de grupos musculares, incluidos su núcleo y abdominales, espalda, piso pélvico, muslos, piernas y glúteos.
Propina
¿Qué músculos trabaja un trampolín? Eso es fácil; ¡funciona casi todos ellos ! Simplemente rebotando en un trampolín todos los días, sus glúteos, muslos, piernas, núcleo, abdominales, espalda, glúteos y piso pélvico obtienen un entrenamiento maravilloso.
Beneficios del trabajo de trampolín
Si le preocupa quemar grasa y perder peso, el ejercicio cardiovascular como el trampolín puede ponerlo en la vía rápida hacia su peso ideal. Pero a diferencia de correr u otro trabajo cardiovascular de alta intensidad, el rebote es de bajo impacto, lo que significa que es más suave en el cartílago, las articulaciones y las vértebras. Y curiosamente, según un artículo de 2016 publicado en Time, aunque el trampolín tiene los mismos efectos físicos que andar en bicicleta o correr 6 millas por hora, en realidad se siente mucho menos intenso de lo que es.
Esto se debe a que, como señaló el Dr. John Porcari en un estudio publicado por el American Council on Exercise, mientras que los músculos pueden estar trabajando duro cuando estás rebotando, el trampolín absorbe parte del shock. Esto da como resultado un entrenamiento menos irritante y más agradable que aún funciona en todos los grupos musculares principales.
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Fortalezca su núcleo y piso pélvico
El fortalecimiento de la espalda y el estómago es uno de los mejores beneficios de hacer el trabajo de trampolín. El rebote ejercita todo el núcleo, en lugar de solo los músculos abdominales, y mantener el núcleo tonificado ayuda a proteger la columna vertebral y la espalda baja.
Básicamente, cuando saltas hacia arriba y hacia abajo, los músculos de la columna se contraen para mantener la espalda estable y recta, y esto a su vez ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Recuerde, centrarse en todo su núcleo es un componente importante de cualquier régimen de ejercicios bien redondeado (¡trampolín para ganar!).
Además, según la especialista en alineación corporal, fascia y movimiento Lauren Roxburgh en un artículo para Goop, el rebote es excelente para los músculos del piso pélvico. Su piso pélvico es un grupo de músculos en el área pélvica que soporta los órganos internos allí. Tener un piso pélvico fuerte es importante para controlar la vejiga, estabilizar las articulaciones de la cadera y mejorar su salud sexual en general. Saltar en el trampolín (incluso por solo 15 a 20 minutos por día) puede ayudar mucho a activar y tonificar el piso pélvico.
Acondiciona tus piernas, muslos y glúteos
El rebote es maravilloso para la parte inferior de tu cuerpo, particularmente cuando se trata de tonificar y moldear tus piernas, muslos y glúteos. Piénselo: cuando salta hacia arriba y hacia abajo, sus piernas trabajan constantemente para ayudarlo a mantener el equilibrio, así como a controlar cada salto.
Por lo tanto, los entrenamientos de trampolín consistentes inevitablemente conducirán a muslos, glúteos y glúteos más fuertes y tonificados. Lo mejor de todo es que no tiene que preocuparse por ejercer demasiada tensión en la parte inferior del cuerpo, ya que saltar en un trampolín le quita la presión de las rodillas y los tobillos, según el Dr. Axe.
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Mejora los isquiotibiales y la fuerza de la pantorrilla
El rebote repetitivo en el trampolín también puede ayudar a desarrollar la fuerza de la pantorrilla y los isquiotibiales. Todas las partes de los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales se activan de forma natural cuando saltas hacia arriba y hacia abajo en el aire, por lo que puedes esperar tener articulaciones más fuertes, pantorrillas más delgadas e isquiotibiales más bien formados, simplemente saltando verticalmente en el trampolín durante 10 a 15 minutos por día. Solo recuerde calentar y estirar antes de hacer ejercicio en el trampolín, para evitar forzar los músculos: los estiramientos cuádruples y las estocadas son excelentes para este propósito.
