Aunque parezca una tarea casi imposible, puede perder algo de peso en solo tres días. Para hacerlo con éxito, debe comprometerse a disminuir la ingesta de grasas y calorías y hacer ejercicio todos los días. Un campamento de entrenamiento de pérdida de peso de tres días también puede ser justo lo que necesita para poner en marcha un plan a largo plazo para sentirse y verse mejor. Tenga en cuenta que la báscula puede no reflejar cuántas pulgadas ha perdido porque el músculo pesa más que la grasa.
Paso 1
Coma un desayuno saludable y bajo en grasa que consiste en una tortilla de clara de huevo con una rebanada de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral tostado con una cucharadita de gelatina y una fruta, como una manzana. Debe suministrar energía a su cuerpo temprano para que no recurra a alimentos azucarados altos en grasa antes del almuerzo porque se está muriendo de hambre. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, desayunar es una de las mejores formas de perder peso, y un desayuno rico en proteínas también aumentará su metabolismo a partir del comienzo del día.
Paso 2
Coma verduras frescas como zanahorias baby, apio o pepinos como bocadillos. Agregue solo un toque de vinagre de vino tinto para darle sabor y sumerja las verduras en él. Lleve un recipiente con estos vegetales al trabajo y cómelos cuando tenga hambre. Estas verduras tienen muy pocas calorías y lo ayudarán a sentirse lleno mientras pierde peso.
Paso 3
Bebe agua y nada más. Durante estos tres días, quédese con agua como bebida y asegúrese de beber al menos 64 onzas diarias. Beba un vaso de agua de 8 onzas antes de comer cualquier cosa, para llenar su estómago y comer menos y perder peso. El agua también ayuda a aumentar el metabolismo y la digestión y te ayudará a perder peso incluso más rápido si bebes más.
Etapa 4
Realice actividades aeróbicas durante 45 minutos, con 15 minutos antes y después para el calentamiento y enfriamiento. Elija un ejercicio como correr, andar en bicicleta o nadar. La actividad aeróbica es clave para quemar calorías, y debe mantener su frecuencia cardíaca en un 50 a 75 por ciento de su frecuencia objetivo. Aumente la intensidad del ejercicio por períodos cortos de uno a dos minutos para quemar grasa adicional.
Paso 5
No coma alimentos procesados o fritos; solo coma carne magra fresca como pollo sin piel, vegetales frescos o al vapor y una fruta para el almuerzo y la cena. Debe comer de manera limpia para que su cuerpo pueda enfocar sus procesos en quemar grasa, en lugar de tratar de digerir una comida pesada. Si tiene hambre, coma verduras frescas como bocadillos o una fruta. No coma después de las 7 p.m., para que su cuerpo pueda quemar calorías durante un par de horas antes de irse a la cama.
Advertencia
Consulte con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta o nivel de actividad física.
