La columna cervical es la parte superior de la columna en la parte posterior del cuello. Los músculos del cuello, incluidos el suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis y longissimus cervicis, estabilizan el cuello. Los músculos superiores de la espalda y el hombro, incluidos el trapecio inferior y el serrato anterior, también son importantes para la estabilización de la columna. Los ejercicios simples aumentan la fuerza en estos músculos para mejorar la estabilización.
Mentonera
El ejercicio de mentonera fortalece los músculos que sostienen el cuello en la alineación correcta. Muchas personas se inclinan para ver la pantalla de una computadora o como resultado de una mala postura. Esto se conoce como síndrome de la cabeza hacia adelante. La abdominoplastia corrige la desalineación de la columna cervical. Para realizar el ejercicio de mentonera, coloque la cabeza con la barbilla paralela al piso. Retraiga su cabeza hacia atrás sin cambiar el ángulo de su cabeza.
Extensión Cervical
El ejercicio de extensión cervical fortalece su cuello al extender la columna cervical. Esta acción levanta la barbilla. Para hacer el ejercicio de extensión cervical, entrelaza tus dedos detrás de tu cuello con los codos doblados mientras miras hacia adelante. Tire de los codos uno hacia el otro para que miren hacia adelante. Luego, incline la barbilla hacia arriba para mirar por encima de usted. Sus manos evitan una extensión completa de su cuello, lo cual no es necesario.
Mentonera Con Toalla
El ejercicio de mentón con toalla funciona de manera diferente al ejercicio de mentón. Este ejercicio fortalece su cuello a través de la flexión y es el movimiento opuesto al ejercicio de extensión cervical. Para realizar la mentonera con una toalla, acuéstese boca arriba con una toalla enrollada debajo del cuello. Su mentón naturalmente apunta ligeramente hacia arriba cuando su cuello se relaja sobre la toalla. Luego, incline la barbilla hacia el pecho. Su cabeza permanece en contacto con la cama o el piso.
Ejercicio isométrico de flexión lateral
El ejercicio isométrico de flexión lateral fortalece los lados del cuello con una contracción isométrica. Su cabeza no se mueve durante este ejercicio. Coloque una pelota hinchable o una toalla enrollada contra una pared y coloque un lado de su cabeza contra el objeto. Presiona la pelota o la toalla con el cuello recto. Repita en el otro lado.
Apoyo cervical en posición cuadrúpeda con levantamiento de brazos
El aparato ortopédico cervical en la posición cuadrúpeda con el brazo elevado desafía la capacidad de estabilización del cuello y los omóplatos mientras se equilibra con solo tres puntos de contacto en el suelo en posición de rodillas. Para realizar este ejercicio, agáchate a cuatro patas con el cuello y la espalda paralelos al piso. Levante un brazo hacia adelante para que quede recto frente a usted y paralelo a su cuello. Un espejo puede proporcionar información sobre la alineación de su cuello. Su cuello debe mantenerse recto con sus omóplatos retraídos durante todo el ejercicio. Brazos alternos.
