Los ácidos grasos Omega-3 son mejor conocidos por su variedad de beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, al igual que con muchos otros nutrientes, consumir demasiado omega-3 puede ser perjudicial y potencialmente causar problemas como una función inmune alterada.
Para evitar estos riesgos, puede elegir omega-3 en la dieta y limitar la ingesta de suplementos a un nivel seguro.
Propina
Demasiado omega-3 puede tener efectos negativos en su salud, incluida la función inmune alterada.
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Evitar demasiado omega-3
El aceite de pescado es una forma suplementaria de ácidos grasos omega-3 utilizados para tratar muchas afecciones, incluidos los triglicéridos altos. Según la Clínica Mayo, el aceite de pescado también puede ser efectivo para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Howard LeWine, MD, editor médico jefe de Internet Publishing en Harvard Health Publications, señala que aunque las deficiencias en omega-3 se han relacionado con cáncer, trastornos del estado de ánimo, artritis y otros problemas de salud, esto no significa que dosis más altas se traduzcan en mayores protección contra la enfermedad.
Se ha sugerido que los altos niveles de aceite de pescado están relacionados con el cáncer de próstata, sin embargo, no se ha establecido que sea una causa directa del cáncer, como se discutió en un artículo publicado en julio y agosto de 2015 por el Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
De hecho, según un artículo de abril de 2014 publicado por Mayo Clinic Proceedings , otra investigación ha relacionado una ingesta regular alta de pescado con un aumento significativo en las tasas de supervivencia en hombres que ya tienen cáncer de próstata.
Según un artículo de 2013 publicado en el sitio web de la Universidad Estatal de Oregón, el exceso de ácidos grasos omega-3 también puede alterar la función inmune, lo que puede conducir a una respuesta disminuida a la infección.
Considera la fuente
Toda la información contradictoria sobre los omega-3 puede confundir a algunas personas, por decir lo menos. LeWine, sin embargo, dice que aún debe considerar el pescado y los mariscos, ricos en grasas omega-3, como alimentos saludables. Esto se debe a que, a diferencia de los suplementos, los alimentos integrales contienen una combinación de nutrientes, que incluyen vitaminas, minerales, omega-3 y otras moléculas, que trabajan juntos. Otros alimentos integrales que contienen omega-3 incluyen linaza, aceite de linaza, nueces, semillas de chía y aceite de canola.
Dosis de Omega-3 para adultos
Al consumir omega-3 a través de fuentes dietéticas, debe evitar ciertos pescados debido a su posible contaminación con mercurio y otros productos químicos. Estos incluyen tiburones, caballa real y salmón criado en granjas.
Hable con su médico antes de tomar suplementos de omega-3 para asegurarse de que sean seguros para usted. Según Mayo Clinic, estos suplementos pueden interactuar potencialmente con varios tipos de medicamentos, incluidos los anticoagulantes, los medicamentos para la presión arterial, los anticonceptivos, los medicamentos para bajar de peso y la vitamina E.
