La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Una combinación físicamente exigente de cardio y potencia, trabaja el corazón y los músculos de las piernas, los brazos, el torso y las caderas. La resistencia constante del agua obliga a tus músculos a contraerse y estirarse simultáneamente, creando fibras musculares flexibles y resistentes. Para aumentar la eficiencia de tu natación, es útil saber qué músculos estás usando en cada golpe y cómo fortalecerlos.
Estilo libre y espalda
En estilo libre y espalda, sus brazos tiran y empujan bajo el agua, pero también debe mantener la posición de su torso en el agua para que no solo ejercite sus tríceps, bíceps y deltoides, sino también sus abdominales, glúteos, intercostales de la caja torácica, pectorales pectorales y estabilizadores de cadera. En el estilo libre y la espalda, usa una patada agitada, que involucra principalmente los cuádriceps en el estilo libre, los isquiotibiales en la espalda y, en menor grado, los músculos de la pantorrilla y el pie.
Golpe de pecho y mariposa
La braza y la mariposa requieren levantar la cabeza del agua para respirar, una acción que depende en gran medida del poder de los brazos y las piernas, no de la fuerza del cuello. Los movimientos del brazo de la braza son acciones de barrido debajo de usted, de adelante hacia atrás, que involucran los pectorales, bíceps y deltoides. Tus tríceps te ayudan a empujar tus brazos hacia adelante, por delante de tu cabeza, cuando respiras por encima de la superficie del agua. La patada con rana simultánea hacia atrás trabaja tus glúteos, quads y tendones isquiotibiales. Las pantorrillas se activan cuando flexionas los tobillos en línea recta para terminar la patada. La patada es similar a saltar del piso desde una posición en cuclillas. La mariposa es la apoplejía que consume más energía e involucra el torso y las caderas tanto como los brazos y las piernas. Su pecho se eleva hacia arriba a través de la superficie del agua con cada golpe, obligando a sus hombros y brazos a tirar con fuerza bajo el agua hacia sus caderas. Sus músculos abdominales y de la espalda ondulan su cuerpo a través de la superficie. Sus músculos lumbares, de cadera y glúteos continúan la ondulación por las piernas y producen una fuerte patada hacia abajo.
Resistencia al agua y levantamiento de pesas
El sitio web de World of Sports Science describe cómo la natación requiere que los músculos superen la resistencia frontal, la fricción de la piel y la resistencia a los remolinos. Tienes que hacer frente a la turbulencia del agua y al arrastre que creas, por lo que el levantamiento de pesas es importante para complementar el cardio. Debe trabajar los músculos principales de los brazos y las piernas, además de los músculos de la cadera, glúteos, lumbares y abdominales porque todos ayudan a rotar y estabilizar su cuerpo en el agua. El agua es un entorno altamente inestable, por lo que el entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana para fortalecer su núcleo mejorará su forma general. El sitio web Weightlifting Guidelines for Swimmer proporciona rutinas para mejorar su función muscular.
