Cuando estás en una dieta para perder peso, es tentador concentrarte en perder kilos, a pesar de que arrojar pulgadas suele ser un indicador más confiable de tu progreso. No hay una medida específica de libras que se necesita para perder una pulgada. Esto se debe en parte a que varía no solo de persona a persona sino también de pulgada a pulgada. Perder pulgadas es generalmente un buen indicador de pérdida de grasa, mientras que perder kilos también puede incluir el peso del agua y la pérdida muscular.
Peso del agua
Cuando comienza a perder peso por primera vez, generalmente lo primero que debe hacer es el peso del agua. De acuerdo con el Dr. Dave Woynarowski en el sitio web del Dr. Dave Unleashed, puede esperar bajar su primera pulgada después de perder alrededor de 8 libras, la mayoría de las cuales es el exceso de agua que se elimina de su cuerpo. Esta es agua que los músculos requieren para almacenar carbohidratos como glucógeno. Una vez que haya introducido un déficit calórico, el cuerpo primero recurre al glucógeno almacenado para obtener energía antes de quemar grasa. A medida que el glucógeno se quema, el agua necesaria para almacenarlo termina siendo expulsado.
Reducción de vestido
No existe una regla estricta sobre cuántas libras equivalen a una pulgada. Una regla general es que se necesitan alrededor de 10 a 20 libras de pérdida de peso para bajar el tamaño de un vestido, aunque esto varía entre las personas y los fabricantes de ropa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan reducir la ingesta calórica de 500 a 1, 000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana. Teóricamente, siguiendo estas pautas, puede esperar en promedio perder un tamaño de vestido cada 10 a 20 semanas.
Pulgadas Vs. Libras
Si ha agregado ejercicio regular a su estrategia de pérdida de peso, particularmente el entrenamiento de fuerza, lo más probable es que continúe perdiendo pulgadas sin perder libras. Esto se debe a que está reemplazando la grasa con músculo. Si reemplaza una libra de grasa con una libra de músculo, no verá ningún movimiento en la balanza. Pero debido a que el músculo es más liso y más compacto que la grasa, ocupando menos espacio dentro de su cuerpo, aún debe notar que las pulgadas se derriten. Por esta razón, pesarse regularmente no siempre es la mejor medida de progreso.
Desarrollar músculo y quemar grasa
Para un enfoque saludable de pérdida de peso, el objetivo debe ser perder grasa, no solo libras. Sin ejercicio y una nutrición adecuada, simplemente comer menos hará que se pierda músculo junto con grasa. Agregar ejercicios de fortalecimiento y tonificación a su rutina de ejercicios ayudará a desarrollar músculo, lo que a su vez ayudará al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Obtener mucha proteína magra en tu dieta, como pollo, pavo y pescado, también ayudará a proporcionar combustible para tus nuevos músculos.
