Las máquinas elípticas son una opción de equipo popular entre los deportistas y proporcionan un excelente y efectivo entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. Para lograr los beneficios de la pérdida de peso y el desarrollo muscular, así como para alejar el dolor y las lesiones, la postura correcta es la clave.
Vigila tu espalda
El delito número uno de mala postura visto en el gimnasio es la mala postura de la espalda. A menudo, las personas se inclinan demasiado hacia adelante, se desploman o se encorvan y usan los brazos móviles como soporte. No solo no obtendrá todos los beneficios de hacer ejercicio en una máquina elíptica con una mala postura, sino que puede sufrir dolor y rigidez más adelante. Para una postura correcta de la espalda, pise la máquina con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta. Mantenga los músculos abdominales tensos para ayudar a mantener esta postura durante su entrenamiento.
Pies felices
Para evitar el hormigueo en sus pies y dedos de los pies, colóquelos cerca del borde interior de los pedales. Concentra tu peso en los talones de tus pies, no en los dedos de tus pies. Correr sobre los dedos de los pies reducirá el flujo sanguíneo y causará una sensación de hormigueo y entumecimiento. Use los pies como lo haría si estuviera caminando sobre una superficie regular: comience con el talón, ruede hacia abajo hasta la mitad del pie y termine con los dedos de los pies.
Fácil en el agarre
Otro delito de máquina elíptica es un agarre parecido a la muerte en el manillar. Facilite su agarre y mantenga sus brazos relajados. Mantenga un buen paso utilizando su rango de movimiento natural. Si el manillar se siente anormal o fuera de su alcance, suéltelo, coloque los brazos a los lados y balancee su swing natural. Recuerde mantener una postura recta hacia atrás. Al no aferrarse al manillar, definitivamente debe sentir la quemadura en su núcleo, tronco y piernas.
Vigilante de peso
Asegúrese de mantener su peso distribuido uniformemente mientras hace ejercicio. Esto significa no apoyarse en la máquina para obtener ayuda. Concentre su peso en la mitad inferior de su cuerpo, como su trasero, cuádriceps y muslos. Para hacer esto, dobla las piernas ligeramente como si te prepararas para hacer sentadillas. A medida que avanza, el movimiento hacia adelante de la máquina elíptica mantendrá sus piernas ligeramente flexionadas. Mantenga una postura recta hacia atrás mientras mueve las piernas. Si siente dolor en otro lugar, entonces no está equilibrado.
