El estreñimiento es una condición que afecta a personas y niños de todas las edades. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen esta afección. Las granadas pueden ayudar con el alivio del estreñimiento.
Si bien varios factores pueden causar estreñimiento, un cambio en sus hábitos alimenticios es uno de los tratamientos más efectivos. Puede ser útil aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra como las granadas.
Solo asegúrese de beber muchos líquidos a medida que aumenta su consumo de fibra para ayudar a evitar los calambres estomacales o el exceso de gases: beba al menos seis u ocho vasos de líquido transparente sin cafeína. Hable con su médico si tiene problemas con el estreñimiento recurrente.
Aumentar la ingesta de fibra
Si está estreñido, es probable que no esté consumiendo suficiente fibra. Según las Academias Nacionales de Ciencias, los hombres necesitan 38 gramos de fibra por día y las mujeres necesitan 25 gramos por día.
Según el USDA, una porción de 1/2 taza de semillas de granada, o arilos, contiene 2.98 gramos de fibra, o 8 a 12 por ciento de sus necesidades diarias.
Estreñimiento y granadas
La fibra dietética se produce naturalmente en dos formas: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe agua en el tracto digestivo y ralentiza el paso de las heces, pero la fibra insoluble aumenta la actividad intestinal. Una alta ingesta de alimentos ricos en fibra insoluble está relacionada con un menor riesgo de estreñimiento.
Según un estudio publicado por International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences en 2014, aproximadamente el 80 por ciento de la fibra dietética total de la granada promedio consiste en fibra insoluble, o aproximadamente 2.8 gramos en cada porción de 1/2 taza de arilos, más de lo que usted Obtendría de la mayoría de las frutas y verduras.
Considere el jugo de granada
Comer semillas de granada crudas no es la única forma en que las granadas pueden ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento. La Sociedad Estadounidense del Cáncer dice que beber muchos líquidos claros, incluidos jugos de frutas como el jugo de granada, también puede ayudar a mantener una función intestinal saludable.
Elija jugo de granada 100% sin azúcar y limite su ingesta a 8 a 12 onzas por día para adultos. El jugo tiene más calorías y azúcar por porción que la fruta fresca y no ofrece nada de fibra. Según el USDA, 1 taza de jugo de granada contiene:
- 150 calorías
- 0 gramos de proteína
- 0 gramos de grasa
- 37 gramos de carbohidratos
- 0 gramos de fibra
- 34 gramos de azúcar
Consulte a su doctor
Para algunas personas, comer más alimentos ricos en fibra como las granadas no alivia el estreñimiento. Un pequeño estudio de 63 individuos con estreñimiento, publicado en septiembre de 2012 por World Journal of Gastroenterology , encontró que algunos sujetos con estreñimiento crónico e inexplicable a quienes se les pidió reducir o eliminar temporalmente la fibra dietética de sus dietas experimentaron una disminución, no un aumento, en sus síntomas
Los científicos concluyeron que se necesita más investigación para determinar por qué una dieta rica en fibra previene el estreñimiento en algunos casos, pero parece exacerbarlo en otros. Si está comiendo mucha fibra insoluble de fuentes como las granadas, pero todavía está estreñido con frecuencia, consulte a su médico.
