La creatina y la glutamina son dos aminoácidos, bloques de construcción de proteínas, comúnmente tomados como suplementos solos o juntos para supuestos beneficios de rendimiento deportivo, como el aumento de la masa magra y la resistencia. Al igual que con todos los suplementos, tomar creatina y / o glutamina puede causar efectos secundarios no deseados. Ambos aminoácidos están presentes en los alimentos con proteínas. La carne es particularmente rica en creatina y glutamina. Hable con su médico antes de tomar suplementos de creatina y glutamina, especialmente si tiene alguna condición de salud existente.
Usos de creatina y glutamina
La creatina se encuentra en todo el cuerpo, donde sirve como fuente de combustible, particularmente para los músculos. Durante el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, su cuerpo convierte la forma activa de creatina (fosfocreatina) en una fuente de energía que sus músculos pueden usar para alimentarse. La glutamina también se almacena principalmente en los músculos, pero su función es diferente. Desempeña un papel importante en la eliminación del exceso de amoníaco, que puede acumularse durante el ejercicio prolongado. La glutamina también juega un papel en la salud inmunológica y la curación de heridas.
Efectos secundarios de creatina
Los efectos secundarios del uso de creatina suelen ser leves y pueden desaparecer con el uso continuo. Los posibles efectos secundarios incluyen náuseas, deshidratación, diarrea, calambres musculares y problemas renales. Según la Universidad de Quinnipiac, la creatina aumenta la cantidad de agua que retiene su cuerpo, lo que puede conducir a un aumento de peso de 1 a 3 libras en la primera semana de uso. Debido a que la creatina atrae agua hacia el músculo, aumenta el riesgo de deshidratación. Beba muchos líquidos al tomar creatina. Evite la creatina si tiene problemas renales, ya que aumenta la carga de trabajo en los riñones.
Efectos secundarios de glutamina
Tomar glutamina puede causar efectos secundarios como náuseas, molestias abdominales, gases y estreñimiento. Según Drugs.com, un pequeño porcentaje de usuarios informó haber experimentado dolor en el pecho, hemorroides, vómitos, boca seca, dolor de espalda, depresión, aumento de la sed, deshidratación, erupción cutánea, aumento de la sudoración, disfunción hepática y síntomas similares a la gripe relacionados con el uso de glutamina.. Existe una pequeña posibilidad de que tomar glutamina pueda agravar las afecciones gastrointestinales existentes, como la úlcera gástrica, la enfermedad de Crohn y la pancreatitis.
Seguridad del suplemento
Suspenda su uso y hable con su proveedor de atención médica si experimenta efectos secundarios molestos relacionados con tomar creatina o glutamina o ambos. Los efectos secundarios están comúnmente relacionados con la toma de dosis altas. La dosis de mantenimiento típica de creatina es de 2 gramos diarios para el rendimiento del ejercicio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Según la UMMC, la mayoría de los datos no muestran efectos secundarios significativos a las dosis típicas de creatina utilizadas durante hasta seis meses. Según la UMMC, las dosis de 500 miligramos de una a tres veces al día se consideran seguras para la glutamina.
