Correr, trotar y el uso excesivo de los músculos pueden provocar dolor en la pantorrilla. Si le duelen las pantorrillas en la cinta de correr, es posible que tenga una tensión muscular que ocurre cuando las fibras musculares se rompen. Su forma mientras corre en una cinta puede aumentar su riesgo de desarrollar dolor en la pantorrilla. El tratamiento de los músculos doloridos y la prevención de lesiones adicionales pueden ayudar a que las rutinas de su cinta de correr sean cómodas y efectivas.
Efectos secundarios del uso de la cinta de correr
Si bien las cintas de correr proporcionan un entorno controlado para hacer ejercicio, los efectos secundarios del uso de la cinta incluyen el cambio de peso, que cambia su paso de su marcha normal para correr. Intentar equilibrar la superficie giratoria de una cinta de correr puede hacer que aumente o disminuya su inclinación hacia adelante, lo que puede afectar los músculos de la pantorrilla. Cuando corres en una pista o en la carretera, a menudo inconscientemente ajustas tu velocidad; en una cinta de correr, sin embargo, te mueves a la velocidad de la cinta.
Conoce tus músculos de la pantorrilla
Sus pantorrillas tienen dos músculos principales. El músculo sóleo te ayuda a apuntar el pie, mientras que el músculo gastrocnemio también te ayuda a controlar los movimientos de la rodilla. Durante la carrera, estos dos músculos trabajan juntos para ayudarlo a extender y retraer sus pies en un movimiento continuo de carrera. Las distensiones musculares en las pantorrillas pueden variar en intensidad y ubicación.
El dolor cerca de la pantorrilla inferior probablemente se deba a un músculo sóleo tensado, mientras que el dolor en toda la región de la pantorrilla probablemente incluye una lesión en el músculo gastrocnemio. Una tensión leve solo puede molestarlo levemente mientras corre, mientras que una tensión severa puede dificultar la marcha.
Prevenir el dolor en la cinta de correr
La preparación muscular adecuada puede ayudar a prevenir la tensión muscular causada por correr en una cinta. Calentar los músculos con una serie de movimientos básicos, como caminar a paso ligero o simples ejercicios de calistenia, puede ayudar a preparar las pantorrillas para los rigores de la carrera. Los estiramientos suaves ayudan a mantener los músculos flexibles y pueden ayudarlo a evitar desgarros musculares, lesiones en las articulaciones y dolor en las piernas después de correr en una cinta de correr.
Antes de subirse a la cinta de correr, haga algunos estiramientos dinámicos de la pantorrilla, como levantamientos suaves de la pantorrilla, para calentar los músculos de la pantorrilla. Mientras esté en la cinta de correr, concéntrese en su postura e intente evitar inclinarse. Después de su entrenamiento, haga un estiramiento estático de la pantorrilla, como dejar caer el talón por debajo del nivel de un paso, para alargar los músculos.
El dolor en las piernas después de correr en una cinta también se puede prevenir sustituyendo su carrera con una caminata. El uso excesivo de su músculo sóleo puede provocar dolor en la pantorrilla al correr. Según un estudio de febrero de 2015 publicado por el Journal of Physical Therapy Science , el músculo sóleo trabaja mucho más duro al correr que al caminar.
Tratar el dolor de pantorrilla
El tratamiento inicial para las distensiones musculares de la pantorrilla implica el método RICE. Este acrónimo significa descanso, hielo, compresión y elevación. Descansar el músculo le da tiempo para recuperarse. Aplicar una compresa de hielo lo antes posible puede ayudar a reducir la hinchazón y el sangrado intramuscular, limitando la extensión del daño y disminuyendo la incomodidad. La compresión implica envolver la pantorrilla con una venda deportiva elástica, mientras que la elevación ayuda a drenar la hinchazón y a eliminar la tensión adicional de su peso corporal.
El dolor recurrente en la pantorrilla o el dolor en la pantorrilla que no se resuelve con el método RICE puede requerir un diagnóstico y tratamiento médico profesional. Evite hacer ejercicio en la cinta hasta que su médico le dé permiso para reanudar su rutina de carrera.
