Los levantadores de pesas se esfuerzan para maximizar sus ganancias de fuerza. Los horarios de entrenamiento rigurosos ponen a prueba sus límites, y aumentan rutinariamente la cantidad de peso que usan para que continuamente desafíen sus músculos. Se espera algo de fatiga muscular después de un entrenamiento.
El dolor muscular y la debilidad son los efectos secundarios típicos de los entrenamientos extenuantes y generalmente no indican un problema grave. Según la Clínica Cleveland, la debilidad prolongada puede ser un signo de un problema de salud grave, por lo que siempre es una buena idea consultar con su médico.
Cómo crece el músculo
Cuando levanta pesas, se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares a medida que se contraen repetidamente. Después de su entrenamiento, su cuerpo repara el daño utilizando proteínas y otros nutrientes. Si ejercita suficientemente un músculo y se adhiere a una dieta adecuada, las reparaciones de su cuerpo resultarán en un músculo que es más grande y más fuerte que antes. Es por eso que el levantamiento de pesas de rutina agrega masa.
Efectos normales del levantamiento de pesas
Mientras su cuerpo se recupera después de un entrenamiento, es normal que sus músculos se sientan débiles y adoloridos. Durante este tiempo, es difícil saber si solo se siente débil porque es doloroso moverse. Por lo general, los peores síntomas comienzan 24 a 48 horas después de una sesión de ejercicio y comienzan a desaparecer después de 72 horas, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Esta debilidad a menudo se acompaña de dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Aunque no existen métodos infalibles para eliminar estos síntomas, masajear, estirar y tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos pueden ofrecerle algo de alivio.
Los ejercicios excéntricos, a menudo llamados "negativos", son más duros para los músculos. Hacer hincapié en esta fase de un movimiento, la fase de descenso, puede fatigar los músculos más rápidamente. Para ayudar a evitar esto, baje sus pesos y regrese a su posición inicial a un ritmo moderadamente rápido. Estos ejercicios también suelen aumentar su riesgo de DOMS.
Debilidad muscular extrema después del ejercicio
Si sus músculos están débiles días después de un entrenamiento, comuníquese con su médico. Por lo general, su médico le preguntará qué condiciones provocaron los síntomas. Explique qué tipos de ejercicios realizó, cuánto tiempo hace que los realizó y cómo son sus hábitos alimenticios.
Su médico podría decir que su debilidad muscular es subjetiva, lo que significa que se siente débil pero no ha perdido fuerza. Por otro lado, su médico puede determinar que realmente ha perdido fuerza y puede recomendar pruebas de diagnóstico para determinar si ha dañado el músculo o el tendón, o si tiene una afección médica grave.
Obtenga un descanso adecuado
Continuar haciendo ejercicio con músculos fatigados puede llevar a una forma comprometida y posibles lesiones. Permita que los músculos descansen durante al menos 24 horas después de un entrenamiento. Muchos levantadores de pesas diseñan sus entrenamientos para que solo ejerciten ciertos grupos musculares en días específicos. Esto le permite hacer ejercicio todos los días sin poner en peligro la recuperación muscular. Un programa de entrenamiento típico podría requerir ejercicios de piernas y espalda un día y ejercicios de pecho, hombro y brazo al día siguiente.
