Es bien sabido que la actividad física regular conduce a una vida más larga y a un menor riesgo de muchas enfermedades, pero si te aburres de los entrenamientos típicos del gimnasio o trotas alrededor de la cuadra, es posible que desees probar un enfoque diferente para la aptitud física. La escalada en roca es un deporte cada vez más popular que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo sin la monotonía de caminar en una cinta de correr.
Pautas de actividad física
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El ejercicio aeróbico es un factor importante para mejorar la salud cardiovascular, y casi todos los adultos deben esforzarse por al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana. El ejercicio aeróbico regular quema calorías y te ayuda a mantener tu peso dentro de un rango saludable. También reduce el riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
Escalada para la salud cardiovascular
La escalada en roca aumenta su frecuencia cardíaca y respiratoria, por lo que es una buena opción para un entrenamiento cardiovascular. Un estudio de 1997 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que la frecuencia cardíaca y los niveles de gasto de energía de 14 escaladores experimentados mientras escalaban en una pared interior eran similares a correr a un ritmo moderado de entre ocho y 11 minutos por milla. Un estudio de 2007 publicado en el "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" de la Universidad de Wisconsin encontró que la escalada en roca cumple con las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva para la frecuencia cardíaca y el gasto de energía. Este estudio incluyó participantes en edad universitaria con experiencia escalada limitada. Los niveles de intensidad de la escalada dependen del tipo y la dificultad de la superficie escalada y la rapidez con la que se escala. Tanto la escalada en roca interior como la exterior proporcionan un entrenamiento aeróbico para todo el cuerpo para la mayoría de los participantes, especialmente si los períodos de descanso son limitados entre las explosiones de escalada.
Otros beneficios de escalar rocas
Un individuo de 155 libras quema un promedio de 298 calorías por cada 30 minutos de rappel mientras escala, poniéndolo a la par con correr 5 mph o jugar hockey, según la Harvard Medical School. Con el objetivo de al menos 10, 000 pasos por día es un objetivo digno de buena forma física para la mayoría de los adultos para mejorar la salud cardiovascular y perder o mantener el peso. La Universidad de Purdue estima que la escalada en roca equivale a 244 pasos por minuto, lo que lo coloca ligeramente por encima de los 222 pasos por minuto estimados al correr una milla de 10 minutos. Además del poder quemador de calorías de la escalada, la escalada en roca proporciona un entrenamiento de entrenamiento de fuerza efectivo. La escalada involucra la mayoría de los músculos principales del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia.
Escalada cautelosa
Si es nuevo en la escalada en roca, es importante tomar lecciones o asistir a un curso de escalada con un instructor experimentado para aprender las precauciones de seguridad adecuadas y las técnicas básicas de escalada. Hable con su médico sobre cualquier problema de salud antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo y escuche a su cuerpo. La mayoría de los principiantes necesitan un día o dos descansos entre las sesiones de escalada para permitir que sus músculos se recuperen. Sáltate la escalada si estás embarazada. Incluso los escaladores experimentados pueden resbalar, así que elija un entrenamiento cardiovascular con una mínima posibilidad de lesiones si lo espera.
