El anillo de grasa alrededor de su cintura puede ser referido cariñosamente como "manijas de amor", pero a usted no le encanta. Las manijas del amor muestran que llevas demasiada grasa extra. Evitan que luzcas lo mejor posible con ropa y te desaniman de quitarte la camisa en la playa. Sin embargo, todas las curvas y crujidos laterales que puedes hacer no harán que esas manijas desaparezcan. Para perder el amor de una vez por todas, revise su plan de alimentación para que coma alimentos de calidad y menos calorías. Además, realice un ejercicio enfocado que incluya entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para desarrollar músculos e intervalos de alta intensidad para activar sus capacidades para quemar grasa. Puede llevar tiempo deshacerse de este exceso de grasa abdominal, así que tome medidas hoy para comenzar.
Maquillaje de grasa con mango de amor
Los mangos de amor son probablemente grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel y tiene un pinzamiento característico. Aunque no son estéticamente agradables, los mangos de amor no son tan peligrosos como la grasa visceral en su abdomen, que rodea sus órganos internos y aumenta significativamente su riesgo de enfermedades, incluidas la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. A diferencia de la grasa visceral, la grasa subcutánea en realidad puede liberar algunas moléculas beneficiosas, pero eso no significa que deba tener una llanta de repuesto.
Si sus manijas para el amor van acompañadas de una cintura que mide 40 pulgadas o más, puede llevar tanto grasa subcutánea como visceral. Perder peso para reducir su tamaño es imperativo para proteger su salud, no solo para mejorar su apariencia. La grasa visceral responde con bastante facilidad al ejercicio moderado, la reducción del estrés y la reducción de calorías. Los mangos de amor, sin embargo, pueden ser más tercos. Los esfuerzos dietéticos y de ejercicio pueden funcionar, pero puede llevar tiempo ver los resultados. Si siempre tiende a aumentar de peso primero en su cintura, este podría ser el último lugar donde note una disminución de la grasa.
Una dieta para que los hombres pierdan manijas de amor
Comer menos calorías de las que quema diariamente produce pérdida de peso. No puedes apuntar directamente a tus manijas amorosas, pero a medida que recortes todo, verás que esos rollos se reducen. Use una calculadora en línea para determinar su tasa diaria de quema de calorías. Debe tener en cuenta su edad y nivel de actividad, así como su género. Luego, reste 500 a 1, 000 calorías del número que obtiene para determinar cuántas calorías comer diariamente para comenzar a perder kilos. Sin embargo, no reduzca demasiado sus calorías en los intentos de perder el amor. Si escasea las calorías, su metabolismo se detendrá y podría perder valioso músculo; Se recomienda que los hombres consuman al menos 1.800 calorías por día.
Además de controlar el tamaño de sus porciones, reduzca el consumo de azúcar y elija alimentos de calidad sin procesar. Una estrategia fácil para comer es llenar su plato con un cuarto de proteína magra, un cuarto de granos enteros y la mitad final con vegetales fibrosos y acuosos.
Las buenas opciones de proteínas incluyen pollo a la parrilla, filete magro, yogur griego y pescado a la parrilla. De manera óptima, coma aproximadamente 0.6 gramos de proteína por libra de su peso corporal por día, es decir, 105 gramos para un hombre de 175 libras, porque esto lo ayuda a sentirse satisfecho y preserva la masa muscular.
Los granos integrales como el arroz integral, la quinua y la cebada, y las verduras y frutas contienen fibra para retrasar la digestión. Medida por medida, estas generalmente contienen menos calorías y más nutrientes que los carbohidratos refinados, como el pan blanco, las papas fritas, las mezclas de bocadillos y los pasteles.
Rutina cardiovascular para arrojar manijas de amor
El cardio de intensidad moderada mantiene su corazón sano y quema calorías, pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, realizado en unos pocos entrenamientos por semana, pone en marcha sus procesos de quema de grasa. Este método de ejercicio implica alternar ráfagas cortas de trabajo total, como correr, con episodios de actividad más fácil, como caminar. El ejercicio al estilo HIIT puede generar ganancias relativamente rápidas en su estado físico aeróbico y puede afectar positivamente el tamaño de su cintura.
Ocho semanas de entrenamiento con una sesión de HIIT semanal y dos entrenamientos de intensidad vigorosa y de estado estable resultaron en una notable contracción abdominal en los hombres, mostró un estudio de 2003 en el European Journal of Endocrinology. El HIIT afecta tanto los mangos amorosos subcutáneos como la grasa visceral profunda en el abdomen.
Fuerza Entrene los músculos principales para perder las manijas del amor
Los crujidos, las tablas y las chuletas de madera fortalecen los músculos abdominales, pero no se dirigen directamente a la grasa abultada que está creando la apariencia de un mango de amor. Su cuerpo quema el exceso de grasa cuando detecta un déficit de calorías, pero no puede elegir el área donde se quema la grasa. Si hace que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa en general, eventualmente utilizará las tiendas que conforman los mangos de amor. El músculo requiere una mayor cantidad de calorías para mantenerse en comparación con la grasa. Por lo tanto, un cuerpo más musculoso tiene un metabolismo más alto y es más fácil crear un déficit de calorías.
Por un mínimo de dos veces por semana, entrene la fuerza con ejercicios que aborden todos los grupos musculares principales. Use pesos pesados que lo cansen por las últimas repeticiones en un conjunto de ocho a 12 en total. Las sentadillas, estocadas, flexiones, pullups, flyes, press, dips y rizos son movimientos fundamentales para incorporar. A medida que avanza, aumente el peso y las series y el número de entrenamientos por semana. Para un plan de entrenamiento detallado, consulte a un profesional de la aptitud.
