El peso extra en las caderas es un problema para muchas personas, especialmente para las mujeres. Aunque puede estar ansioso por perder la grasa alrededor de las caderas, la grasa reductora de manchas no es posible. Concéntrese en adoptar hábitos saludables en el hogar para eliminar la grasa corporal en general. Perder grasa en todo el cuerpo te ayuda a perder peso en las caderas. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y abundante agua proporcionan una manera efectiva de minimizar sus caderas.
Desayunar
Comer un desayuno balanceado en casa todas las mañanas lo ayuda a elegir alimentos más saludables durante todo el día. Prepare un desayuno saludable en casa para evitar agarrar una dona en el camino al trabajo. Tomar tiempo para desayunar cada mañana también inicia tu metabolismo y te ayuda a evitar comer en exceso más tarde en el día. Trata de comer entre 400 y 500 calorías en el desayuno. Por ejemplo, coma una taza de cereal integral cubierto con bayas y una taza de leche baja en grasa.
Consume una dieta equilibrada
Reducir su consumo de grasas y calorías es esencial para perder peso. Los alimentos grasos contienen más calorías, sodio y grasa que aumentan el peso en las caderas. Comer alimentos integrales, como productos, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios y menos calorías que los alimentos procesados, rápidos o basura. Mantenga su refrigerador y despensa abastecidos con alimentos saludables en lugar de alimentos procesados para ayudar a reducir las calorías innecesarias. Preparar comidas en casa le permite controlar el contenido de calorías, grasas y sodio. Comer en casa en lugar de en un restaurante también significa que es probable que tenga alimentos frescos con menos aditivos. Mantenga un registro de la cantidad de calorías que come cada día para asegurarse de no comer más calorías de las que quema.
Haz ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico quema una cantidad significativa de calorías por hora. Las actividades, como correr, queman calorías mientras apuntan a las caderas. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio cinco o más días por semana. Sin embargo, si está buscando perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos para ver los resultados. No es necesario tener una membresía en un gimnasio o equipos sofisticados para quemar calorías. Se pueden realizar muchas actividades dentro y alrededor de su hogar. Trota o camina por tu vecindario, sube escaleras si las tienes o realiza un DVD de kickboxing en tu sala de estar para un intenso ejercicio de quema de calorías que ayuda a quemar grasa en la parte inferior del cuerpo. Simplemente tocar música y bailar en la casa es otra forma efectiva de quemar calorías.
Tren de fuerza
Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas y estocadas, apuntan a la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas. La mayoría de estos ejercicios se realizan utilizando su peso corporal, lo que significa que se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Elija un área de su hogar que le permita moverse fácilmente.
Pruebe estocadas regulares, estocadas para caminar y estocadas de salto para un entrenamiento intenso de piernas. Las sentadillas regulares, las sentadillas con una sola pierna y las sentadillas de salto usan los músculos grandes de las piernas y los glúteos, lo que quema más calorías. Realice ejercicios para la parte inferior del cuerpo además de ejercicios dirigidos a la parte superior del cuerpo y al núcleo, como flexiones y abdominales, para desarrollar masa muscular magra. Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede agregar dificultad a su rutina de fuerza comprando o prestando un juego de pesas para uso doméstico.
Mantente hidratado
El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, mientras mantiene hidratados sus músculos y órganos. Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después de un entrenamiento. Apunte por lo menos 64 oz. de agua por día, más si hace ejercicio durante más de una hora. Llena un vaso de 32 oz. botella de agua en casa y proponte rellenarla al menos una vez al día.
