Cuando se trata de perder peso, es fácil caer en la trampa de los trucos y soluciones rápidas, como beber té de sen, a menudo promocionado como un té de "pérdida de peso" o "desintoxicación".
Debido a que el sen es un laxante natural, beber té hecho con la hierba puede ayudar a reducir su número en la báscula, especialmente al principio, pero esas libras son el peso del agua y no un buen indicador de la verdadera pérdida de grasa.
Propina
Si bien beber té para ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional está bien, no debe confiar en sen para perder peso.
¿Qué es el té Senna?
El té Senna es una preparación de té de hierbas hecha de las vainas, hojas y frutos de la planta Cassia senna . Puede estar disponible como el único ingrediente en el té o puede combinarse con otras hierbas desintoxicantes, como la manzanilla, el cardo mariano, el diente de león o la cúrcuma.
Además de su inclusión en muchos tés, senna también está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para su uso en laxantes de venta libre.
Tanto en preparaciones de té como en medicamentos de venta libre, senna funciona como un laxante estimulante. Cuando consume sen, desencadena los movimientos musculares en sus intestinos, llamados peristaltismo, que ayudan a mover los desechos a través del sistema digestivo para enviarlos a través del intestino y, finalmente, fuera del cuerpo.
Los laxantes estimulantes pueden ser bastante potentes. Son el tipo de laxante que puede enviarlo corriendo al baño con la urgente necesidad de liberarse. Debido a su capacidad para estimular el movimiento intestinal y vaciar su sistema digestivo de desechos, el té de sen y el de sen a menudo se comercializan como una forma de perder peso rápidamente.
Aunque beber el té regularmente puede llevar a números más bajos en la báscula, especialmente si tiene problemas de estreñimiento, no es una buena idea depender de sen para perder peso.
Pérdida de peso del agua
La mayor parte del peso que perderá bebiendo té de sen es en forma de agua. Cuando la comida llega al intestino grueso, la mayoría de las calorías y los macronutrientes que contiene ya se han digerido y absorbido, y lo que queda es principalmente agua y todo lo que su cuerpo no necesita.
Debido a que el sen actúa sobre el intestino grueso, desencadena la pérdida de desechos, pero también hace que pierdas minerales, electrolitos y fibra importantes.
Cuando pierde agua, su peso puede caer y es probable que se sienta más delgado, porque sus intestinos no están tan llenos de desechos y su estómago está más plano, pero en realidad no está perdiendo grasa. Tan pronto como tome más agua y se rehidrate, el peso del agua volverá y los números en la báscula volverán a subir.
Pero no es solo que el peso del agua no sea la verdadera pérdida de grasa lo que hace que beber té de sen para perder peso sea una mala idea. Perder demasiada agua y los electrolitos que se disuelven en ella puede provocar deshidratación y ponerlo en riesgo de complicaciones graves.
Si estás bebiendo té senna ocasionalmente para aliviar el estreñimiento, no es gran cosa. Pero cuando bebe regularmente sen para perder peso, aumenta su riesgo de deshidratación.
Otros efectos secundarios de Senna
Beber demasiado té de sen también puede causar problemas intestinales a largo plazo. Cuando confía en laxantes estimulantes para ir al baño, eventualmente hace que los músculos gastrointestinales dejen de hacer su trabajo correctamente por sí solos.
Como resultado, su cuerpo termina dependiendo de los laxantes y ya no puede ir al baño fácilmente sin ellos. El uso de Senna también puede provocar dolor abdominal y diarrea, incluso a corto plazo.
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que el uso a largo plazo del té de sen, que se define como un período de tres a cinco meses, también puede provocar toxicidad o daño hepático. En la mayoría de los casos reportados, la lesión hepática fue de leve a moderada, y se revirtió cuando la persona dejó de usar sen, pero es posible que se produzca un daño más severo con el uso a largo plazo.
Té y pérdida de peso
El té Senna puede no ser una buena opción para bajar de peso, pero eso no significa que otras variedades de té no puedan ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en la revista Molecules en diciembre de 2016 informó que los polifenoles en el té negro pueden ayudarlo a perder peso al reducir la cantidad de grasa y azúcar que absorbe, promoviendo la descomposición de la grasa y disminuyendo la cantidad de grasa que almacena.
Otra revisión, publicada en Critical Reviews en Food Science and Nutrition en junio de 2015, señala que el té verde también puede ayudarlo a perder peso al aumentar la cantidad de calorías y grasas que quema. El informe continuó diciendo que es la combinación de catequinas, tipos específicos de polifenoles y cafeína la responsable de este efecto de pérdida de peso.
La importancia de comer sano
La dietista registrada de la Clínica Cleveland, Anna Taylor, MS, RD, LD, señala, sin embargo, que ningún té puede contrarrestar los efectos de una mala dieta. Si lleva una dieta alta en azúcar, carbohidratos refinados y grasas no saludables, no perderá peso, sin importar cuánto té tome.
En lugar de caer en la trampa de los tés de "desintoxicación" o "pérdida de peso", enfóquese en un plan de alimentación razonable. Incluya muchos alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas verdes crucíferas, en su dieta. Ejemplos incluyen:
- Brócoli
- Acelgas
- col rizada
- coles de Bruselas
- Repollo
- Bayas (arándanos, frambuesas, fresas y moras)
Trata de comer entre 25 y 35 gramos de fibra por día y bebe entre 64 y 80 onzas de agua para aumentar las heces y mantener los intestinos regulares. Además de comer una dieta saludable, también debe hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio no solo ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través del sudor, sino que también ayuda a mejorar su estado de ánimo, aumenta sus niveles de energía y reduce su riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
