Hecho de la planta Camellia sinensis, el té verde es una rica fuente de antioxidantes llamados flavonoides que pueden tener ciertos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Pero el té verde también contiene cafeína, que puede tener efectos negativos si se consume en exceso. La cantidad de té verde que debe tomar cada día depende de su estado de salud. Discuta el consumo de té verde con su médico para asegurarse de que sea saludable para usted.
Cuánto deberías beber
Harvard Health Publications recomienda beber unas pocas tazas de té verde cada día para obtener sus beneficios y dice que en cultivos para beber té, 3 tazas por día es una cantidad normal. El Centro Médico de la Universidad de Maryland basa su recomendación de dosificación en la cantidad de polifenoles, o compuestos antioxidantes activos, en el té verde. Sugiere obtener 240 a 320 miligramos de polifenoles por día, la cantidad en 2 a 3 tazas, dependiendo de la marca.
Efectos del consumo excesivo
En pequeñas cantidades, la cafeína puede tener efectos positivos, incluido un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, en cantidades excesivas puede tener efectos secundarios molestos que incluyen dolor de cabeza, nerviosismo, insomnio, irritabilidad, latidos cardíacos irregulares, acidez estomacal, mareos y confusión. Aunque la cantidad de cafeína en el té verde varía de una marca a otra, MedlinePlus informa que 1 taza proporciona aproximadamente 100 miligramos de cafeína. El sitio recomienda no beber más de 5 tazas por día para evitar estos efectos negativos. Sin embargo, el sitio web también señala que consumir más de 300 miligramos de cafeína por día puede provocar osteoporosis porque aumenta la cantidad de calcio perdido a través de la orina.
Si está embarazada o toma medicamentos
Ciertas poblaciones deberían limitar aún más su consumo de té verde o evitarlo por completo. MedlinePlus aconseja a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia que limiten su consumo de cafeína de todas las fuentes a 200 miligramos por día. MedlinePlus también advierte que las personas con anemia, trastornos de ansiedad, afecciones cardíacas, trastornos hemorrágicos, síndrome del intestino irritable, diabetes, presión arterial alta, glaucoma y osteoporosis deben tener cuidado con el consumo de té verde porque puede empeorar sus afecciones. Además, el té verde puede interactuar con numerosos medicamentos, incluidos medicamentos estimulantes como las anfetaminas, algunos antibióticos y píldoras anticonceptivas, litio, píldoras de estrógenos y muchos otros. Si está embarazada o en periodo de lactancia, tiene un problema de salud o está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de consumir té verde.
Consejos para beber té
Si es sensible a la cafeína, puede estar considerando cambiar a té verde descafeinado. Sin embargo, Harvard Health Publications señala que las variedades descafeinadas contienen menos polifenoles promotores de la salud responsables de los beneficios del té verde. Si encuentra que beber té verde con cafeína afecta su sueño, la dietista registrada Ashley Koff recomienda tomar su última taza ocho horas antes de acostarse para dejar que la cafeína desaparezca. Harvard Health Publications también informa que el té puede inhibir la absorción de hierro de los alimentos vegetales por parte de su cuerpo. Agregue limón o leche a su té o evite beberlo a la hora de las comidas para evitarlo.
