Los jugadores profesionales de baloncesto siguen un programa de entrenamiento deportivo específico para mejorar su rendimiento, pero el programa de entrenamiento también desarrolla tejido muscular magro. Como resultado, los jugadores profesionales de baloncesto a menudo están desgarrados, con músculos grandes y un bajo porcentaje de grasa corporal. También puede mejorar su masa muscular y composición corporal siguiendo un programa de entrenamiento similar. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento y consultar a un entrenador físico certificado para un programa de entrenamiento individualizado.
Paso 1
Realice entrenamientos de entrenamiento de fuerza que incluyan ejercicios funcionales específicos del deporte. La fuerza es un componente clave para el éxito del baloncesto, y los ejercicios ayudan a desarrollar músculos definidos. Los ejercicios de muestra utilizados por los jugadores profesionales de baloncesto, incluido LeBron James, son flexiones, dominadas, mancuernas y una fila de cable de un solo brazo.
Paso 2
Incorpora otros ejercicios de entrenamiento funcional en tu programa de fuerza y acondicionamiento. Estos ejercicios se pueden realizar con una variedad de equipos que van desde neumáticos para tractores hasta martillos y sacos de arena. Un ejemplo de entrenamiento de entrenamiento funcional utilizado por Cory Maggette incluye agarres con mancuernas donde él corre mientras carga el peso, así como durante el rastreo de osos y el de un bombero.
Paso 3
Realice ejercicios de entrenamiento de potencia y velocidad para mejorar la resistencia y la resistencia que disminuye la grasa corporal. Los mejores ejercicios de potencia y velocidad específicos del deporte incluyen ejercicios pliométricos como saltos de caja y saltos en cuclillas y ejercicios de cono utilizando una escalera de agilidad y conos de marcado. Rajon Rondo, por ejemplo, usa estos ejercicios para desarrollar músculo mientras aumenta su salto vertical.
Etapa 4
Disminuya su grasa corporal para mejorar su composición corporal. Quemar el exceso de grasa corporal ayuda a definir tus músculos para que te veas desgarrado. Los jugadores profesionales de baloncesto se centran en controlar su peso corporal para optimizar el rendimiento y la capacidad. La mayoría de los jugadores profesionales de baloncesto tienen un bajo porcentaje de grasa corporal, pero George Hill se midió con solo un 3 por ciento durante una combinación previa al draft.
Paso 5
Mejora tu flexibilidad con ejercicios de rango de movimiento y estiramiento. La flexibilidad mejorada no solo ayudará a tus habilidades de baloncesto, sino que también mejorará la efectividad de tus entrenamientos para desarrollar músculos y quemar grasas. Ejemplos de ejercicios de flexibilidad incluyen movimientos de brazos, movimientos de piernas y rotaciones de tronco.
