Tus cuádriceps y glúteos son los músculos principales que usas para andar en bicicleta. La "quemadura" que experimenta en los músculos de los muslos al andar en bicicleta está relacionada con la fatiga muscular. Específicamente, se cree que esta sensación es causada por una disminución del flujo de calcio a los músculos, que ocurre con el ejercicio exhaustivo. El desarrollo de resistencia muscular en los cuádriceps y otros músculos de las piernas puede ayudarlo a resistir la fatiga muscular al montar bicicleta.
Mecánica de la fatiga muscular.
De acuerdo con un artículo de ScienceDaily de 2008, los fisiólogos desacreditaron en gran medida la creencia que alguna vez se sostuvo comúnmente de que la acumulación de ácido láctico en los músculos causa el dolor ardiente que acompaña a la fatiga muscular. Según un estudio publicado en el "Journal of Clinical Investigation" en 2008, el dolor de ardor asociado con los músculos cansados, incluido el ardor de los muslos al andar en bicicleta, probablemente sea causado por un déficit de calcio en los músculos. El autor principal del estudio, el Dr. Andrew R. Marks, dice que cuando los músculos se cansan por el esfuerzo, comienzan a perder calcio, lo que debilita las contracciones y estimula una enzima que destruye las fibras musculares. Marks y su equipo descubrieron que las fibras musculares en ratones que corrían en una cinta de correr hasta el agotamiento, y los músculos de los muslos de los ciclistas que andaban en bicicleta durante tres horas al día, produjeron esta fuga de calcio.
Ciclismo y resistencia muscular
Aunque quemar los muslos mientras maneja su bicicleta es desagradable, el cuerpo repara el daño muscular ocasionado durante la fatiga muscular después de unos días de descanso, dice Marks. Además, andar en bicicleta regularmente, incluso por unas pocas millas cada día, ayudará a mejorar su resistencia muscular o el tiempo que le lleva a los músculos fatigarse durante la actividad aeróbica. Andar en bicicleta aeróbicamente de manera regular ayudará a desarrollar las fibras musculares de contracción lenta (las fibras musculares involucradas en el ejercicio aeróbico) en los muslos, lo que eventualmente le permitirá andar en bicicleta por períodos más largos de tiempo antes de encontrar la sensación de ardor indicativa del músculo. fatiga.
Ejercicios Quads para Ciclistas
Las actividades de fortalecimiento pueden ayudar a prevenir la fatiga muscular en las fibras de contracción rápida de los muslos: las fibras musculares involucradas en estallidos cortos e intensos de esfuerzo, como andar en bicicleta cuesta arriba. Por ejemplo, las fijaciones estáticas o los ejercicios isométricos, que apuntan a los cuádriceps, pueden ayudar a desarrollar la fuerza útil para retrasar la fatiga muscular al pedalear contra la resistencia. Algunas sujeciones estáticas que apuntan a los cuádriceps incluyen la postura del caballo, la postura del ángulo lateral y las variaciones, la postura del arco y la sujeción estática en L. Para hacer la sujeción estática más básica para los cuádriceps, la postura del caballo, simplemente ponte en cuclillas con los pies un poco más separados que la longitud de los hombros como lo harías al hacer una sentadilla regular. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso, y luego mantén la postura el mayor tiempo posible.
Consideraciones
Aunque es normal que los músculos se fatiguen y "quemen" durante el ejercicio exhaustivo, es importante dejar de hacer ejercicio y descansar si siente algún dolor significativo al andar en bicicleta o al realizar otros tipos de ejercicio. Si te esfuerzas más allá de tus límites, puedes sufrir lesiones, especialmente si no estás en forma. Además, si experimenta una sensación de ardor en la piel de los muslos, en lugar de en los músculos de los muslos, es posible que tenga una afección cutánea no relacionada con la fatiga muscular. Quemar la picazón en la piel puede indicar que tiene dermatitis causada por una reacción alérgica o una afección crónica de la piel como el eccema, para lo cual es posible que deba buscar tratamiento médico.
