Cuando se trata de la preparación de comidas conveniente, nada supera a los fideos instantáneos: solo agregue agua caliente y espere tres minutos. Si bien las sopas de fideos de almuerzo instantáneo Maruchan son una comida o merienda rápida, pueden tener efectos duraderos en su salud si come demasiado.
Estos fideos instantáneos, sin importar el sabor que coma, son altos en calorías, grasas saturadas y sodio. Conocer los datos nutricionales de Maruchan para estas sopas puede ayudarlo a decidir si la conveniencia supera la nutrición.
Maruchan Instant Lunch Nutrition
Según el USDA, un recipiente de 64 gramos de Maruchan Instant Lunch, ya sea de pollo, carne de res o camarones, contiene 290 calorías. Eso es 4.5 calorías por gramo, lo que lo convierte en una sopa de alta densidad energética.
La densidad energética se refiere a la cantidad de calorías que contiene un alimento en comparación con su peso. Los alimentos con alto contenido energético no son tan abundantes como los alimentos con bajo contenido energético, según lo descrito por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y pueden hacer que consuma más calorías de las que pretendía.
Cuidado con las macros
La mayoría de las calorías en Maruchan Instant Lunch (53 por ciento) provienen de su contenido de carbohidratos a 39 gramos por porción. La sopa de fideos también contiene 2 gramos de fibra y 3 gramos de azúcar. La sopa no es muy rica en proteínas, con 7 gramos por taza, que proporcionan solo el 10 por ciento de las calorías totales. Según las Academias Nacionales de Ciencias, los hombres deben aspirar a consumir al menos 56 gramos de proteína por día, mientras que las mujeres necesitan 46 gramos.
Las sopas Maruchan Instant Lunch no solo son ricas en grasas, sino que también son ricas en grasas saturadas poco saludables. Un recipiente de la sopa de fideos contiene 12 gramos de grasa total, que incluyen 6 gramos de grasa saturada. La American Heart Association recomienda que limite su ingesta de grasas saturadas a menos del 6 por ciento de su ingesta diaria, o no más de 13 gramos al día en función de una dieta de 2, 000 calorías.
Una porción de fideos Maruchan Instant Lunch representa más de un tercio de su límite diario de grasas saturadas: la grasa "mala". La ingesta alta de grasas saturadas puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, según la Clínica Mayo.
Mira la sal
Además de ser altas en grasas, las sopas de fideos Maruchan Instant Lunch también son altas en sodio. Un recipiente de sopa tiene 1, 190 a 1, 280 miligramos de sodio. Obtener demasiado sodio en su dieta aumenta su riesgo de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
La American Heart Association recomienda que limite su consumo diario a menos de 2, 300 miligramos por día. Debe limitar aún más su consumo, a menos de 1, 500 miligramos por día, si tiene presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica, si es afroamericano o si tiene más de 51 años. Cualquiera sea su límite diario, una porción de Maruchan Instant Lunch tiene una cantidad significativa de sodio.
