Las nectarinas son una fruta de hueso dulce que sabe mejor en verano. Son ligeros y jugosos, pero también son muy nutritivos. Las nectarinas son bajas en calorías y grasas, y están llenas de vitaminas y fibra, además de antioxidantes. Las nectarinas son un buen postre para las personas que quieren perder peso, y son un buen aperitivo para cualquier momento.
Calorías
Una nectarina de tamaño mediano tiene solo 62 calorías. Las nectarinas pequeñas tienen alrededor de 50 calorías, y las grandes pueden tener hasta 80 calorías. Las nectarinas pueden ayudarlo a perder peso ya que tienen fibra y se están llenando con muy pocas calorías.
Proteína
Hay 1, 51 g de proteína en cada nectarina de tamaño promedio. Las frutas generalmente no tienen mucha proteína, por lo que las nectarinas tienen un poco más de proteína que la mayoría de las frutas. Las nectarinas tienen pequeñas cantidades de aminoácidos individuales que, cuando se comen con otros aminoácidos, se combinan para formar proteínas completas en el cuerpo.
Carbohidratos
Hay 14.98 g de carbohidratos en la nectarina promedio. Algunos de estos carbohidratos están en forma de sacarosa (aproximadamente 6.92 g), glucosa (2.23 g) y fructosa (1.95 g).
gordo
Las nectarinas tienen aproximadamente 0, 45 g de grasa. Con menos de medio gramo de grasa por porción, las nectarinas son una excelente adición a una dieta baja en grasas. Según los Institutos Nacionales de Salud, las nectarinas son un buen alimento para las personas con colesterol alto como parte de una dieta baja en grasas y colesterol.
Vitaminas y minerales
Las nectarinas son una gran fuente de vitaminas y minerales, a pesar de que son tan bajas en calorías. Las nectarinas tienen aproximadamente 9 mg de calcio, 285 mg de potasio y 13 mg de magnesio. Estos tres minerales trabajan juntos para promover el equilibrio de líquidos y la salud ósea. Las nectarinas también son ricas en vitamina C, con 7.7 mg en cada porción. La vitamina C ayuda a estimular el sistema inmunológico y te ayuda a superar los resfriados más rápido.
