Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el ejercicio regular para mantenerse en forma, reducir la incidencia de enfermedades y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, el ejercicio puede estresar su cuerpo, incluido su abdomen, posiblemente provocando dolor. En muchos casos, el dolor en la parte superior del abdomen puede prevenirse tomando las precauciones adecuadas, pero el dolor que ocurre constantemente podría ser el signo de algo más grave. Consulte a un médico si el dolor persiste a pesar de las medidas preventivas.
Puntadas
Una causa común de dolor abdominal superior al hacer ejercicio es el dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, más comúnmente conocido como puntos de sutura. El dolor de los puntos generalmente ocurre en el lado superior derecho de su región abdominal, justo debajo de la caja torácica, aunque también puede ocurrir en el lado izquierdo o en ambos lados simultáneamente. El dolor de los puntos se experimenta como un dolor sordo o una sensación de tirón, o como un dolor punzante y agudo en los casos más graves. La causa exacta de los puntos no está clara, pero comer o beber demasiado antes de hacer ejercicio, la deshidratación, los patrones de respiración erráticos y la falta de acondicionamiento son factores contribuyentes.
Prevención
Para evitar puntos, coma una comida completa al menos 2 horas antes de hacer ejercicio; comer un pequeño refrigerio al menos 30 minutos antes. Beba pequeñas cantidades de agua antes del ejercicio y tome pequeños sorbos mientras realiza una actividad. Espere hasta que termine de hacer ejercicio para hidratarse por completo. Beber una bebida deportiva es un sustituto aceptable del agua, especialmente si suda mucho, pero evite los paquetes de gel u otras bebidas deportivas que tengan más del 8 por ciento de azúcar, ya que pueden contribuir a las puntadas. Concéntrese en su respiración mientras hace ejercicio y respire suavemente y de manera uniforme. El entrenador certificado Stew Smith de Military.com recomienda tomar tres pasos por cada inhalación y dos pasos por cada exhalación.
Tratamiento
Los puntos de sutura pueden tratarse disminuyendo el ritmo o deteniendo toda actividad y agarrando el área afectada. Masajee o ejerza presión sobre la parte superior del abdomen hasta que desaparezca la sensación dolorosa. Inclinarse hacia adelante por la cintura y respirar profundamente también puede ayudar. Mientras respira, empuje su abdomen hacia afuera mientras inhala y relájelo al exhalar. El dolor debe disiparse rápidamente; si no, descanse y beba pequeños sorbos de agua hasta que desaparezca el dolor. Busque atención médica si el dolor persiste a pesar de las medidas de cuidado personal.
Consideraciones
Aunque los puntos de sutura son una causa común de dolor abdominal superior relacionado con el ejercicio, es posible que se deba a un problema digestivo u otro trastorno médico. El ejercicio podría empeorar las cosas. Los problemas gastrointestinales comunes incluyen intolerancia alimentaria, síndrome del intestino irritable y gastritis. En muchos casos, los problemas gastrointestinales se acompañan de síntomas adicionales, que incluyen gases, eructos, náuseas, acidez estomacal, hinchazón y diarrea. Si tiene alguno de estos síntomas, o si tomar medidas preventivas no detiene el dolor abdominal superior durante el ejercicio, consulte a un médico.
