Es posible que ya sepa que el ejercicio ejerce una gran influencia en su bienestar, desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer los huesos y los músculos y aumentar la capacidad intelectual. Pero puede ser una sorpresa descubrir que una sesión de sudor también tiene un efecto bastante significativo en su piel, para bien o para mal.
Aquí, los dermatólogos describen exactamente lo que le sucede a su órgano más grande (sí, lo leyó bien) cuando obtiene su forma física, además de consejos para el cuidado de la piel para minimizar los efectos secundarios no deseados del ejercicio en su piel.
1. Puede empeorar la rosácea
Cuando sudas en el gimnasio, tus vasos sanguíneos se ensanchan, un proceso llamado vasodilatación.
"Este aumento del flujo sanguíneo aumenta el suministro de oxígeno a la piel y nutre las células de la piel al transportar nutrientes para reparar el daño del sol y el medio ambiente", dice Sonya Johnson, MD, dermatóloga y directora ejecutiva de Dermatology Associates, PC.
No solo su cara se verá más brillante, sino que esa oleada de hemoglobina le dará un brillo rosado que puede durar hasta dos horas, según el libro Skeletal Muscle Circulation .
Pero para las personas con rosácea, la vasodilatación tiene un lado negativo: desencadena la inflamación, que, junto con el aumento de la temperatura corporal, puede empeorar la afección.
La solución: "Mantenga un paño frío cerca para aplicarlo en su cara para evitar el sobrecalentamiento", sugiere Sonia Batra, MD, profesora asistente de dermatología en la Universidad del Sur de California y co-fundadora de The Doctors .
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2. El sudor puede obstruir los folículos capilares
La transpiración lo enfría y empuja los radicales libres tóxicos (compuestos relacionados con el envejecimiento y la enfermedad) fuera de su cuerpo a través de los poros, todo lo bueno, pero también puede irritar la piel.
"Puede obstruir las glándulas sudoríparas y los folículos del vello corporal, lo que resulta en una erupción similar al acné llamada foliculitis", dice Robin Evans, MD, dermatólogo certificado por la junta e instructor clínico de dermatología en la Facultad de Medicina Albert Einstein. "La foliculitis puede ocurrir en cualquier lugar que esté sudoroso, especialmente en áreas de oclusión como la espalda y el pecho".
El Dr. Batra señala que esas manchas también tienen una mayor concentración de glándulas sebáceas que pueden bloquearse cuando el sudor y la suciedad se secan en la superficie de la piel. Ingrese: backne, buttne y boobne.
"El eccema también puede ser exacerbado por el sudor, que rompe la barrera de la piel y puede empeorar la picazón", dice el Dr. Batra.
La solución: usa ropa suelta cuando estés sudando. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), el equipo de ajuste de forma puede agravar la foliculitis. Báñese inmediatamente después con agua tibia para eliminar la transpiración, seguido de una crema hidratante suave para restaurar la barrera de la piel.
3. Puede causar brotes de acné
Los folículos capilares obstruidos también pueden desencadenar espinillas o puntos blancos, que pueden inflamarse o infectarse y convertirse en acné, dice el Dr. Evans.
La solución: para protegerte contra un ataque zit, quítate el maquillaje antes del entrenamiento. La firma de encuestas CivicScience descubrió en 2019 que el 25 por ciento de las mujeres lo usan mientras hacen ejercicio. "No solo obstruye las glándulas y los folículos pilosos aún más, sino que a menudo está contaminado con bacterias, lo que puede agravar la piel y provocar brotes", dice el Dr. Evans.
Incluso si no tienes maquillaje, es mejor lavarte la cara primero. "La suciedad y el aceite se acumulan en su piel y desea eliminarlos", dice Debra Jaliman, MD, dermatóloga, profesora de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai y autora de Skin Rules . "Use toallitas faciales si tiene poco tiempo, no requieren agua ni jabón".
Luego, si tiene una mancha que desea ocultar, puntee en el corrector o aplique una crema hidratante con color en lugar de cubrir la cara con una base. "Una crema BB o CC teñida agrega ese toque de color y le da un aspecto brillante, pero generalmente es muy ligera", dice el Dr. Jaliman.
"Se necesitan líquidos y electrolitos adecuados para garantizar el funcionamiento adecuado de la piel. Si su cara se ve pálida o sus labios se sienten secos, es señal de que su nivel de humedad es bajo".
4. Sudar, y usar equipo sudoroso, cambia su microbioma
Todos están hablando de la flora intestinal en estos días, pero ¿sabías que tu piel también tiene un microbioma?
"El microbioma de la piel es un ecosistema de organismos que viven en la piel, incluidas bacterias, virus y hongos", dice el Dr. Batra. "Un microbioma saludable protege la piel contra las infecciones y mantiene una fuerte barrera entre su cuerpo y elementos externos".
El sudor inducido por el ejercicio puede alterar ese microbioma sensible. "Ciertos organismos, como la levadura, prosperan en un ambiente húmedo", dice el Dr. Batra. "Permitir que el sudor permanezca en la piel durante un largo período de tiempo a menudo cambia el equilibrio del microbioma y permite que la levadura crezca demasiado". Eso puede provocar una erupción cutánea con picazón y escamas en la cara y el torso, además de la caspa.
Y hablando de gérmenes, un gimnasio húmedo y caliente es un caldo de cultivo ideal para bacterias. Un estudio de diciembre de 2014 en el International Journal of Environmental and Public Health encontró un grado "alarmante" de bacterias en equipos como pesas libres, máquinas de ejercicio y colchonetas. En 2017, una investigación realizada por el sitio web FitRated, que prueba y califica equipos de gimnasia populares, probó 27 equipos de tres gimnasios diferentes y descubrió que contenía significativamente más gérmenes que una bandeja de cafetería, asiento de inodoro y perillas de grifería, y el 70 por ciento de ellos. fue potencialmente dañino para los humanos.
El resultado: cada vez que pones las manos sobre una estera de yoga o una máquina de cardio y luego te tocas la cara, estás esparciendo bacterias en tu cutis.
La solución: el Dr. Evans sugiere traer su propio tapete y rociarlo con un limpiador después de la actividad, como una botella rociadora llena de alcohol. Muchos gimnasios también ofrecen toallitas para mantener a raya a los gérmenes. Sumérgete en la ducha tan pronto como puedas, y considera la posibilidad de jabonar con un lavado amigable con los microbiomas, como el limpiador espumoso bioma amigable de Mother Dirt. Está repleto de bacterias oxidantes de amoníaco (AOB), una "bacteria buena" que convierte los compuestos irritantes en nuestro sudor, como el amoníaco y la urea, en nitrato y óxido nitroso para calmar la piel. En un estudio pequeño pero alentador de 24 personas presentado en septiembre de 2014 por la Sociedad Estadounidense de Microbiología, aquellos que aplicaron AOB en su cara informaron una mejor condición y apariencia de la piel que un grupo de control.
5. Puede secar tu piel
Cuando sudas, tu cuerpo pierde humedad, incluso de tu piel. Los entrenamientos al aire libre tienen un doble impacto porque la exposición al sol también reduce la hidratación.
"Se necesitan líquidos y electrolitos adecuados para garantizar el funcionamiento adecuado de la piel", dice el Dr. Evans. "Si su cara se ve pálida o sus labios se sienten secos, es señal de que su nivel de humedad es bajo".
La solución: toma una botella de agua de coco o una bebida deportiva y merienda en una barra energética o un plátano. Si está afuera, recuerde aplicar SPF. "El protector solar que contiene dióxido de titanio y zinc le dará la mejor protección de amplio espectro", dice el Dr. Evans. "Evite los productos que contengan aceite mineral o glicerina, que pueden obstruir los poros". La ropa de entrenamiento protectora contra el sol también puede protegerlo de los rayos nocivos. La Skin Cancer Foundation recomienda artículos con una calificación UPF de al menos 50.
6. Puede darte irritación en los muslos
¿Chub rub hace que los entrenamientos sean incómodos?
"Frotar o exponerse repetidamente a la humedad o telas irritantes puede descomponer las células de la piel y provocar una erupción que puede picar o quemar", dice el Dr. Batra.
La solución: "Aplique antitranspirante en las áreas de su cuerpo que suden mucho y la lubricación, como cremas, aceites o polvos, donde sea que haya fricción", recomienda el Dr. Batra. Además, adhiérase a la ropa que absorbe la humedad que permite que se evapore la transpiración, en lugar de materiales como el algodón que retienen el sudor y mantienen la piel húmeda.
Un gran beneficio: puede hacer que su cara se vea más joven
El colágeno es una proteína que se encuentra en el tejido conectivo que ayuda a que su piel sea firme, llena y suave. Pero a medida que envejece, sus niveles de colágeno disminuyen, según la AAD, causando líneas y flacidez.
La buena noticia: puede revertir en parte ese proceso al obtener su cardio. "Los fibroblastos son células que producen colágeno", dice el Dr. Johnson. "Cuando haces ejercicio, la actividad de los fibroblastos aumenta, generando más colágeno". Hola, piel hinchada y húmeda.
Y los beneficios no terminan ahí. A medida que envejece, su capa superior de piel se vuelve más gruesa, áspera y seca. Al mismo tiempo, las capas más profundas de la piel se adelgazan en aproximadamente un 6, 4 por ciento cada década, lo que lleva a la caída y las arrugas, particularmente en la cara, el cuello, el pecho, las manos y los antebrazos, según una revisión de febrero de 2013 en la revista Advances in Wound Care .
Considere ejercitar su elixir antienvejecimiento: la investigación presentada en las revistas Aging Cell en agosto de 2015 y Frontiers in Physiology en mayo de 2019 reveló que hacer ejercicio puede hacer que su cara se vea hasta 25 años más joven.
"El ejercicio estimula sustancias llamadas mioquinas, específicamente la interleucina-15, que aumenta el grosor de las capas más profundas de la piel y disminuye el grosor de las capas externas", dice el Dr. Jaliman. ¿El resultado? Una tez más lisa, brillante y con cara de bebé. ¡Sí por favor!
