Los rotadores de cadera apretados pueden ejercer una tensión innecesaria en la articulación entre la pelvis y el sacro conocida como la articulación sacroilíaca. Con el tiempo, este estrés puede afectar negativamente su columna vertebral, causando dolor de espalda y problemas en la columna. Mantener flexibles los rotadores de cadera apoya su columna vertebral y ayuda a prevenir lesiones. Masajear los músculos involucrados en la rotación de la cadera puede ayudar a reducir la tensión. Puede visitar a un terapeuta de masaje profesional o realizar técnicas de auto masaje.
Antecedentes
Sus caderas poseen cuatro grupos de músculos de la articulación de la cadera que trabajan juntos para permitir el movimiento de la cadera: glúteo, lateral, abductor e iliopsoas. Los músculos involucrados en la rotación de la cadera se conocen como los rotadores laterales, o los "seis profundos". Estos seis músculos están situados en lo profundo de las nalgas, conocido como glúteo mayor, y permiten la rotación externa e interna de la cadera. Masajear los seis profundos es una buena manera de aflojar los rotadores de cadera.
Masaje De Antebrazo
Algunos masajistas prefieren usar la técnica del antebrazo para masajear los rotadores de cadera. El masaje en el antebrazo es un buen método para los rotadores de cadera porque están ubicados profundamente en los glúteos, dice la practicante de salud holística Shari Auth. Su terapeuta de masaje usará su antebrazo para trabajar profundamente en los rotadores de cadera, liberando energía en todas las direcciones. Si está particularmente apretado, puede experimentar molestias, que deberían desaparecer a medida que continúa el masaje. Informe a su terapeuta si siente dolor agudo o punzante.
Rodillo de espuma
Usar un rodillo de espuma para masajear los rotadores de la cadera es una técnica segura y fácil, según el Dr. Karl Knopf, autor del "Manual Healthy Hips". Esta técnica se realiza sentándose en el rodillo de espuma con una pierna doblada y una pierna recta. Deberá levantar la pierna recta aproximadamente a 2 pulgadas del piso. Coloque su mano detrás de usted para mantener el equilibrio y luego deslícese hacia adelante y hacia atrás en el rodillo de espuma. Sentirás que el rodillo trabaja con los rotadores de tu cadera, pero relájate si se vuelve particularmente doloroso.
Pelota de tenis
La técnica de la pelota de tenis es otro buen método para masajear los rotadores de cadera. Este método puede causar dolor leve inicialmente. Sin embargo, el dolor generalmente desaparece en 30 segundos, dice el autor Knopf. Es mejor realizar esta técnica en una superficie dura, como el piso. Durante este ejercicio, usted se acuesta y coloca una pelota de tenis debajo de usted en el medio del hueso de la cadera. Doble y sostenga una rodilla mientras mantiene la otra pierna recta, y use el otro brazo para mantener el equilibrio. Una vez que te sientas estable, balancea lentamente de izquierda a derecha. Esto ayuda a aliviar la tensión y liberar la tensión en los rotadores de cadera.
