Las dietas de reemplazo de comidas dicen ayudarlo a perder exceso de peso al reducir su ingesta calórica diaria. Si bien algunas dietas de reemplazo de comidas pueden ayudarlo a perder peso, no todas se crean por igual. Si está tratando de deshacerse del exceso de peso, reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad de calorías que quema es una forma efectiva de alcanzar sus objetivos. Reemplazar una o dos comidas al día con avena y proteínas es una forma de reducir su consumo total de calorías, pero debe tener toda la información antes de usarla como su plan de pérdida de peso.
Sustituto de la comida
Con una dieta de reemplazo de comidas, reemplaza una o dos de sus comidas regulares con productos que son más bajos en calorías. En la mayoría de los casos, reemplazaría el desayuno, el almuerzo o ambos, y luego comería una cena saludable y bien balanceada. La mayoría de los productos de reemplazo de comidas vienen en forma de batidos, barras, bebidas y galletas. El plan de dieta promedio de reemplazo de comidas restringe su consumo de calorías a entre 800 y 1, 000 por día. Puede diseñar su propio plan de reemplazo de comidas utilizando alimentos bajos en calorías y nutritivos en lugar de sus comidas regulares, pero siempre hable con su médico antes de comenzar este tipo de plan de dieta para asegurarse de que sea seguro para usted.
Avena
La avena es rica en fibra y baja en grasas y calorías. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, la fibra es la parte de un carbohidrato que no se puede digerir. La fibra puede mejorar su salud al reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y estreñimiento. Según un estudio de 2009 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", una mayor ingesta de fibra de cereales podría ayudar a perder peso. Reemplazar una o dos comidas con un tazón de avena alta en fibra puede ayudar a aumentar su ingesta de fibra y, al mismo tiempo, reducir potencialmente su ingesta calórica.
Proteína
La proteína está presente en los alimentos de origen animal, como la carne, la leche y el queso, así como en ciertas legumbres, como los frijoles y las nueces. La proteína podría ser beneficiosa para ayudarlo a perder peso porque se mueve más lentamente a través de su sistema digestivo, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno por períodos más largos de tiempo. Un estudio de 2009 publicado en el "New England Journal of Medicine" encontró que aumentar la ingesta de proteínas ayuda con la pérdida de peso inicial, aunque recuperar el peso es común después de un año. Reemplazar una o dos comidas con ciertos alimentos proteicos podría ayudarlo a reducir su consumo de calorías y grasas. Los frijoles y las lentejas son más bajos en grasa y calorías que la carne de res o de cerdo. Agregue proteínas a su avena para maximizar su pérdida de peso potencial y reemplazar sus comidas regulares. Agregue mantequilla de maní o almendras a su avena o espolvoree nueces picadas para aumentar el contenido de proteínas.
Consideraciones
Pregúntele a su médico si un plan de reemplazo de comidas con proteínas y avena es seguro para usted antes de comenzar a reemplazar cualquier comida. Muchas dietas de reemplazo de comidas limitan su consumo de ciertos alimentos al restringirlo a un número específico de calorías. Esto puede provocar deficiencias de nutrientes. Un estudio de 2010 publicado en el "Nutrition Journal" señala que algunos planes de reemplazo de comidas son formas efectivas y densas en nutrientes para perder peso. Sin embargo, cuando crea su propio plan de reemplazo de comidas, es posible que se pierda los nutrientes clave. Si come solo avena y proteínas en una o dos comidas, es probable que no esté consumiendo cantidades adecuadas de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, dejándolo deficiente en vitamina C, potasio y calcio.
