Sus glúteos o músculos glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Las nalgas tonificadas requieren ejercicio frecuente a través de la construcción muscular y ejercicios de tonificación que se dirigen a los músculos desde diferentes ángulos. El ejercicio en una máquina elíptica proporciona beneficios para el desarrollo cardiovascular y muscular que pueden tonificar las piernas y las nalgas.
Significado
Una máquina de ejercicios elíptica está diseñada para imitar el movimiento de trotar en una cinta sin el alto impacto del trote. Para usar una máquina elíptica, coloca un pie en cada pedal y se mueve hacia adelante o hacia atrás para trabajar los músculos y hacer latir el corazón. Las máquinas elípticas pueden presentar variaciones tales como mover los brazos y los ajustes de inclinación o resistencia para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Esto también le permite trabajar sus músculos, incluidos sus glúteos, de diferentes maneras.
Músculos trabajados
Un estudio de investigación realizado en 2007 por el Madonna Rehabilitation Hospital determinó qué porcentaje de los músculos glúteos se utilizaron para diferentes ejercicios cardiovasculares, de acuerdo con "Women's Health". Hacer ejercicio en una máquina elíptica activa el 32.6 por ciento de los músculos de los glúteos durante el ejercicio. Esto es más alto que caminar en la cinta, hacer ejercicio en una escaladora o andar en bicicleta reclinada, pero trotar en una cinta de correr demostró activar más músculos glúteos.
Resistencia / inclinación
Según Popular Fitness, muchas máquinas elípticas ofrecen ajustes de resistencia e inclinación ajustables que pueden cambiar los músculos de los glúteos que active. A lo largo de su rutina de ejercicios, puede aumentar la resistencia, lo que hace que sus músculos y piernas glúteos trabajen más para impulsar los pedales elípticos hacia adelante. El aumento de la inclinación también hace que los músculos de los glúteos trabajen más para levantar las piernas hacia arriba.
Propina
Si bien hacer ejercicio en la máquina elíptica trabajará automáticamente los glúteos, una forma de aumentar la activación del músculo glúteo es tirar de las caderas ligeramente hacia atrás, de acuerdo con "Women's Health". Sus glúteos pueden sentirse como si sobresalieran, pero esto ayudará a activar los músculos. Empuje los talones hacia abajo tanto como sea posible para aumentar la tensión en las nalgas.
Consideraciones
Los entrenadores elípticos son beneficiosos porque pueden desarrollar la fuerza muscular mientras mejoran la función cardiovascular. Si tiene una afección de la espalda, la rodilla o las articulaciones que causa dolor al hacer ejercicio, el bajo impacto de la máquina elíptica puede reducir el dolor en las articulaciones. Pero hay inconvenientes. El ejercicio con pesas ayuda a desarrollar huesos fuertes, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Es posible que desee alternar el ejercicio elíptico con actividades de impacto como caminar o bailar que impliquen algún impacto.
