Acidez estomacal, reflujo ácido e indigestión
Acostarse demasiado pronto después de comer puede causar acidez estomacal y reflujo ácido. La indigestión generalmente ocurre por comer en exceso, comer demasiado rápido o comer alimentos ricos en grasas. Debe darle a su cuerpo tres o cuatro horas para digerir su comida antes de acostarse. Coma comidas más pequeñas y quédese con los alimentos que se digieren más rápidamente. Además, trate de dormir con más almohadas para apuntalarlo y que la parte superior de su cuerpo esté inclinada. De esta manera, sus jugos digestivos fluirán hacia abajo en lugar de hacia el esófago. Si tiene reflujo ácido, evite los alimentos ácidos antes de acostarse, incluidos los cítricos, los tomates y los alimentos picantes.
Comer de noche para una digestión fácil
Para evitar la acidez estomacal, el reflujo ácido y la indigestión por la noche y evitar la posible hinchazón por la mañana, coma alimentos que sean más rápidos y fáciles de digerir. Los alimentos grasos permanecen en el estómago durante horas después de comerlos. Estos incluyen alimentos fritos y postres ricos en grasas como el helado. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, también se digieren lentamente. El otro tipo de alimentos que lleva mucho tiempo digerir son los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los granos integrales.
Comer para promover la somnolencia
Comidas y refrigerios antes de acostarse
Algunos alimentos que aumentarán la producción de serotonina para ayudar a promover la somnolencia en la noche incluyen productos lácteos, granola y palomitas de maíz. Elija alimentos bajos en fibra, como carne, productos lácteos, granos refinados y frutas, especialmente si está comiendo una comida más pesada antes de acostarse. Como la grasa también lleva más tiempo para digerir, opte por carnes magras, evite las carnes rojas y elija productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa.
