Mantener una nutrición adecuada durante el embarazo es importante no solo para la salud de su bebé sino también para la salud de la madre. Incorporar fruta en su dieta de embarazo es una forma saludable y deliciosa de aumentar su ingesta de nutrientes, al tiempo que ayuda al crecimiento y desarrollo de su bebé. El USDA recomienda que las mujeres consuman 2 tazas de fruta al día. Esto puede incluir frutas frescas, enlatadas, secas o congeladas, así como jugo de fruta 100 por ciento.
Frutas con fibra
Muchas mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo, lo que puede hacer que se sienta hinchada e incómoda. Al incluir frutas con fibra en su dieta, puede ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides, que es una ocurrencia común durante el embarazo. Las manzanas y las peras son excelentes fuentes de fibra dietética, y los plátanos, los kiwis y las naranjas también son buenas fuentes. Al aumentar la ingesta de fibra, también asegúrese de beber suficientes líquidos.
Frutas Con Vitamina C
La vitamina C es abundante en muchas frutas como naranjas, limones, limas, melones, toronjas, fresas, melaza, kiwi y melón. Obtener cantidades adecuadas de esta vitamina ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, que es un mineral clave durante el embarazo. Mantenga su refrigerador abastecido con estas jugosas frutas ricas en vitamina C para que pueda incorporarlas fácilmente en sus comidas y meriendas. Considere agregar fresas a su cereal y avena por la mañana, así como naranjas y melones a las ensaladas y guarniciones para el almuerzo y la cena.
Frutas con ácido fólico
Consumir suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos congénitos importantes del cerebro y la médula espinal del bebé. Se recomienda que las mujeres consuman 400 microgramos de ácido fólico cada día y que hayan consumido esta cantidad durante al menos un mes antes de intentar concebir y luego durante todo el embarazo. Las frutas como las naranjas, el jugo de naranja, el jugo de piña, el aguacate y el jugo de papaya son excelentes maneras de agregar ácido fólico a su dieta.
Frutas con potasio
Puede experimentar calambres en las piernas durante el embarazo. Este es un síntoma común del embarazo que se puede aliviar consumiendo suficiente potasio en la dieta. El potasio también es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células de su cuerpo, según el sitio web BabyCenter. Los plátanos son una fruta popular y una buena fuente de potasio. Kiwi, cerezas, duraznos, sandía y uvas también están llenos de este nutriente vital.
