Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso corporal ideal para su edad, sexo y altura es solo una forma de asegurarse de que está en el camino correcto. Porque seamos sinceros, estar en forma y saludable ciertamente también se siente genial. Hemos estado observando de cerca los hábitos de nuestros miembros más saludables de LIVESTRONG.COM para extraer algunos de sus trucos y consejos. ¿Cuáles son los hábitos esenciales de alimentación y estado físico de los más tonificados y delgados? Aquí hay algunos de los primeros de nuestra lista.
Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso corporal ideal para su edad, sexo y altura es solo una forma de asegurarse de que está en el camino correcto. Porque seamos sinceros, estar en forma y saludable ciertamente también se siente genial. Hemos estado observando de cerca los hábitos de nuestros miembros más saludables de LIVESTRONG.COM para extraer algunos de sus trucos y consejos. ¿Cuáles son los hábitos esenciales de alimentación y estado físico de los más tonificados y delgados? Aquí hay algunos de los primeros de nuestra lista.
1. Esté siempre preparado
Nuestros miembros más saludables planifican sus comidas semanales con anticipación, utilizando sus compras de comestibles para seleccionar alimentos no procesados para la semana. ¿La mejor apuesta para tener un comienzo saludable cada día? Un desayuno equilibrado. La nutricionista con sede en Los Ángeles Alyse Levine recomienda reservar un tiempo por la mañana para crear un desayuno bien equilibrado que incluya carbohidratos sin procesar, proteínas magras y grasas saludables. "Hacerlo te dará energía extra y acelerará tu metabolismo", dice ella.
Nuestros miembros más saludables planifican sus comidas semanales con anticipación, utilizando sus compras de comestibles para seleccionar alimentos no procesados para la semana. ¿La mejor apuesta para tener un comienzo saludable cada día? Un desayuno equilibrado. La nutricionista con sede en Los Ángeles Alyse Levine recomienda reservar un tiempo por la mañana para crear un desayuno bien equilibrado que incluya carbohidratos sin procesar, proteínas magras y grasas saludables. "Hacerlo te dará energía extra y acelerará tu metabolismo", dice ella.
2. Merienda cuando tienes hambre
Negarse comida cuando tiene hambre rara vez es una estrategia confiable para perder peso a largo plazo. Puede llevar a comer en exceso y arrastrarlo durante todo el día. Muchos de nuestros miembros que han tenido éxito en la pérdida de peso juran comer entre comidas. Optan por bocadillos saludables y equilibrados en porciones pequeñas y sensibles. La nutricionista Alyse Levine recomienda mantener siempre un "kit de supervivencia para meriendas" en su lugar de trabajo o en su automóvil. "Los refrigerios evitarán que pases a tu próxima comida muriendo de hambre, lo que puede llevar a comer en exceso", dice ella.
Negarse comida cuando tiene hambre rara vez es una estrategia confiable para perder peso a largo plazo. Puede llevar a comer en exceso y arrastrarlo durante todo el día. Muchos de nuestros miembros que han tenido éxito en la pérdida de peso juran comer entre comidas. Optan por bocadillos saludables y equilibrados en porciones pequeñas y sensibles. La nutricionista Alyse Levine recomienda mantener siempre un "kit de supervivencia para meriendas" en su lugar de trabajo o en su automóvil. "Los refrigerios evitarán que pases a tu próxima comida muriendo de hambre, lo que puede llevar a comer en exceso", dice ella.
3. Sea consciente de las calorías
Además de los refrigerios, nuestros usuarios más aptos observan sus calorías. MyPlate de LIVESTRONG.COM facilita el conocimiento de las calorías: la herramienta hará todo el trabajo por usted y la aplicación ofrece un seguimiento sobre la marcha. Conocer su objetivo de calorías basado en su objetivo de pérdida de peso o mantenimiento es esencial. Le permite elegir comidas inteligentes para llegar a donde quiere estar.
Además de los refrigerios, nuestros usuarios más aptos observan sus calorías. MyPlate de LIVESTRONG.COM facilita el conocimiento de las calorías: la herramienta hará todo el trabajo por usted y la aplicación ofrece seguimiento sobre la marcha. Conocer su objetivo de calorías basado en su objetivo de pérdida de peso o mantenimiento es esencial. Le permite elegir comidas inteligentes para llegar a donde quiere estar.
4. Disfrute y vuelva a la pista
Mantenerse delgado no significa que tenga que privarse. De hecho, la mayoría de los planes de alimentación exitosos incluyen indulgencias diarias o semanales. La clave es comer una comida o comidas más saludables después de la indulgencia. La nutricionista Alyse Levine desafía a sus clientes a repensar, en general, la mentalidad de "buena comida, mala comida" cuando se complacen, señalando la importancia de disfrutar atentamente los alimentos que podrían ser una desviación de su plan de alimentación habitual.
Crédito: DGLimages / iStock / Getty ImagesMantenerse delgado no significa que tenga que privarse. De hecho, la mayoría de los planes de alimentación exitosos incluyen indulgencias diarias o semanales. La clave es comer una comida o comidas más saludables después de la indulgencia. La nutricionista Alyse Levine desafía a sus clientes a repensar, en general, la mentalidad de "buena comida, mala comida" cuando se complacen, señalando la importancia de disfrutar atentamente los alimentos que podrían ser una desviación de su plan de alimentación habitual.
5. Haz algo activo todos los días
No te abrumes con objetivos poco prácticos de acondicionamiento físico. Piensa simple O más bien, piense "factible" y "consistente". Comprometerse a solo 30 minutos de cardio al día crea hábitos poderosos que pueden hacer que se sienta y se vea más saludable. "Encuentre una actividad que realmente le brinde alegría y tendrá muchas más posibilidades de cumplirla", dice la nutricionista Alyse Levine.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNo te abrumes con objetivos poco prácticos de acondicionamiento físico. Piensa simple O más bien, piense "factible" y "consistente". Comprometerse a solo 30 minutos de cardio al día crea hábitos poderosos que pueden hacer que se sienta y se vea más saludable. "Encuentre una actividad que realmente le brinde alegría y tendrá muchas más posibilidades de cumplirla", dice la nutricionista Alyse Levine.
6. Mantén el rumbo
¿Uno de los pilares filosóficos más comunes que vemos en nuestras presentaciones de historias de éxito? "Mantener el rumbo." Llegar a su ser más saludable y atractivo es un trabajo en progreso, y uno que a menudo viene con mesetas. Nuestros miembros más exitosos reconocen los obstáculos y las mesetas y luego los superan con una reafirmación de hábitos saludables.
Crédito: SolisImages / iStock / Getty Images¿Uno de los pilares filosóficos más comunes que vemos en nuestras presentaciones de historias de éxito? "Mantener el rumbo." Llegar a su ser más saludable y atractivo es un trabajo en progreso, y uno que a menudo viene con mesetas. Nuestros miembros más exitosos reconocen los obstáculos y las mesetas y luego los superan con una reafirmación de hábitos saludables.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder peso o mantener tu peso actual? ¿Qué estrategias saludables empleas? ¿Alguno de estos en la lista despertó ideas? ¿Cuál de estos probarás? Que añadirías a la lista? ¡Comparte tus sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: KucherAV / iStock / Getty Images¿Estás tratando de perder peso o mantener tu peso actual? ¿Qué estrategias saludables empleas? ¿Alguno de estos en la lista despertó ideas? ¿Cuál de estos probarás? Que añadirías a la lista? ¡Comparte tus sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
