La formación de hielo en los músculos después del ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón innecesaria y reducir el dolor para preservar los músculos para su próximo entrenamiento. Durante un entrenamiento extremo, sus músculos se rompen en pequeñas cantidades, que luego sanan, creando músculos más fuertes y más duros. Esta regeneración de tejido muscular más fuerte es en última instancia lo que desean los atletas y culturistas, pero la inflamación directamente después del entrenamiento causa molestias y requiere atención.
Por qué funciona
Una sensación de frío provoca la constricción de los vasos sanguíneos en los músculos. Esta reducción de la hinchazón en el tejido muscular ralentiza la actividad metabólica, dando a sus músculos la oportunidad de recuperarse adecuadamente de su entrenamiento. Después de que su piel se calienta nuevamente, los vasos sanguíneos se abren y la sangre regresa lo suficientemente rápido como para eliminar la acumulación metabólica de sus músculos de manera rápida y eficiente sin horas de dolor y con menos pérdida de tejido muscular que si hubiera dejado sus músculos adoloridos sin tratamiento.
Cómo está hecho
Terapia de agua fría, o "crioterapia". es una inmersión de cuerpo completo en una tina de agua helada directamente después de un entrenamiento extremo para enfriar grandes y profundos sistemas de músculos a la vez. Si esta tarea parece demasiado extrema, los escritores de Runontexas.com recomiendan usar su ropa en el baño para ayudar a absorber el impacto y dicen que un baño de 15 a 20 minutos es suficiente, permitiendo 30 minutos de calentamiento a temperatura ambiente después. Los corredores y atletas profesionales que viven con terapia de agua fría afirman que el proceso preserva los músculos doloridos y calientes y previene lesiones, lo que hace que el próximo evento deportivo sea una hazaña menos desalentadora.
Quien lo recomienda
El dos veces olímpico Kevin Sullivan le dice a Byron Powell de IRunFar.com que sus claves para la recuperación son la hidratación, nutrición, masajes, yoga y baños de hielo. La corredora de ultramaratón y fisioterapeuta Nikki Kimball es una gran defensora del método. Sin embargo, los baños de hielo no son solo para corredores; El "Washington Post" tomó una foto de la jugadora de la NFL Santana Moss sumergida en la cintura en un baño de hielo después de un partido, y el médico deportivo Kevin Plancher le dice a Bleacher Report que vale la pena probar el uso de cámaras hiperbáricas y baños de hielo. Los culturistas, los atletas profesionales y los corredores juran por los baños de hielo.
Alternativas
Si sumergirse hasta la cintura en un baño de hielo no le parece atractivo, todavía hay muchas formas menos drásticas de refrescarse después de un entrenamiento duro. La aplicación de compresas de hielo en áreas específicas del cuerpo que trabajaron más duro le dará un poco de alivio del dolor, y un buen procedimiento de enfriamiento, como estirarse o yoga, ayudará a sus músculos a eliminar los desechos y recuperarse de un duro día de entrenamiento.
