Los Navy SEAL de los Estados Unidos son una unidad de fuerzas especiales de las fuerzas armadas. Los SEAL son altamente calificados en natación, demoliciones, navegación y armas. Convertirse en un Navy SEAL requiere un alto nivel de atletismo para soportar los desafíos físicos de la guerra. Los requisitos de la Prueba de detección física de SEAL incluyen seis a 11 pull-ups de suspensión, según el sitio web oficial de Navy SEAL. Realizar entrenamientos pull-up Navy SEAL desarrollará músculo mientras mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Paso 1
Realice ejercicios de pull-up los lunes, miércoles y viernes. Para hacer un pull-up sin colgar, sostenga la barra de pull-up con las manos un poco más cerca del ancho de los hombros y las palmas hacia arriba. Cuelgue de la barra con las piernas estiradas y los pies colgando hacia el suelo. Levántate hasta que tu barbilla despeje la barra. Baje su cuerpo a la posición inicial.
Paso 2
Comience con tres series de pull-ups suspendidos para tres repeticiones el lunes.
Paso 3
Aumente a cuatro series de cuatro pull-ups suspendidos el miércoles. Haga que un amigo sostenga sus pies para detectarlo si no puede realizar un pull-up completo.
Etapa 4
Pon a prueba tu fuerza el viernes. Realice tantos pull-ups de colgar muertos como sea posible sin detenerse. Descansa 60 segundos. Repita para dos juegos adicionales.
Propina
Realice pull-ups en la máquina de pull-up asistida si no puede realizar un pull-up completo y no tiene un amigo disponible para detectarlo.
